瑜伽哪些体式可以预防腰痛

Question

如题所述

Answer 1

6个瑜伽体式，缓解腰疼，一身轻松

腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！
1
人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。

2
半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

3
俯卧在垫子上，双手放于体侧掌心朝上，吸气抬上身和腿部向上，头和腿都尽量向上翘。坚持5个呼吸，
4
仰卧在垫子上，屈双膝垂直于垫子，双脚分开与髋同宽，吸气，向上抬起胸腔和臀部，如果可以双手背后十指交扣，保持5个呼吸，呼气缓慢
5
跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。

6
跪坐垫子，呼气，身体向前向下弯曲，手臂置于体侧，腹部贴靠大腿，胸部落在膝盖，额头点地，闭上双眼放松整个背部。

Answer 2

改善腰痛的瑜伽动作可以选择人面狮身形或者是半蝗虫式，适当的练一些瑜伽能够放松腰部的肌肉，从而起到缓解疼痛的作用，也可以选择游泳或者是做燕子飞的动作。如果病情比较严重的情况下，可可以到专业的医院进行一些康复理疗，或者是进行按摩针灸等方式来进行治疗，平时一定要保持良好的姿态，避免长时间的久站和久坐，还有防止出现腰部着凉的情况。治疗腰部疼痛的瑜伽动作主要是加强腰背部肌肉韧带的力量和承受力，能减轻腰部椎体的受压。瑜珈动作一:两臂上举同时呼吸，然后两臂由体前下垂，上体向下弯曲，同时呼气，重复十次左右。瑜伽动作二:右手臂紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿，保持这种姿势几分钟，然后换方向做。瑜伽动作三:两手交叉在头后，背挺直靠在椅背上，同时吸气，肩胛骨尽力后屈同时呼气。瑜伽动作能减轻背部的疲劳，能改善身体的血液循环，减轻背部疼痛。

Answer 3

腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力；其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。

1 猫式伸展

这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

步骤：
小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；
吸气，沉腰，微微翘臀，延展脊柱向上，胸腔打开，抬头看斜上方；

呼气，低头拱背尾骨，上背部饱满向上，保持10的呼吸。

2 人面狮身式变体

步骤：
俯卧在垫面，双脚与髋同宽，小手臂撑地；
吸气，脊柱延展，微抬头向上，肩膀下沉，同时抬右腿向远向上；
保持10个呼吸，之后换另一边。

3 婴儿式

步骤：
跪立在垫面，双膝分开略宽于髋部，脚趾并拢，臀部坐脚跟，身体贴在大腿上；
双手向前延展，额头贴地。

4 下犬式

步骤：
婴儿式进入（脚分开与髋同宽），回勾双脚；
吸气手推，脚蹬抬臀向上；
呼气落脚跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。

5 仰卧上举腿90°

步骤：
仰卧在垫面，双手放在身体两侧撑地，核心稳定，保持腰部尽量贴地；
双腿并拢，双脚回勾，屈双膝大腿面靠近腹部，之后蹬直双腿向上来到与地面90度；
保持20个呼吸。

6 脊柱扭转

步骤：
仰卧在地面，双手侧平举打开，吸气，双膝并拢，屈双膝，脚踩地；
呼气双膝找向右侧地面，同时转头看向左手延长线，呼吸保持20的呼吸，换边。

以上6个动作，看似简单，却融合了腰肌的强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。