可以通过调整饮食结构的方式来控制少吃东西。对于很多吃货来说，每天吃很多东西体重暴涨，确实也是很困恼，那么如何健康地控制自己少吃东西呢？
1，多吃高纤维的食物。
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮，蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够个人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就能减少对吃的欲望。
2，少吃多餐。
有时候想吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的欲望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃的食物，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
3，饭前先喝汤或吃水果。
在平时的生活中，可以改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量，人自然也就瘦下来了。
4，勤漱口。
当你口中留有食物的余味的时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
5，嚼口香糖。
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智做法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以让大脑让为你在吃东西，也能借助增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。
6，刷舌头。
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友，吃加工食品，重口味的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能让减少想吃的欲望。
7，吃清淡食物。
爱吃的人，吃个不停的人都有两个共同的特征，吃太快，吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的习惯。可以自己尝试3天，清淡饮食慢慢的改善，这样味蕾就能慢慢的矫正过来，摆脱暴食，贪食的饮食习惯。
自己的嘴，那要是一不小心吃得太多，总是想吃东西的问题怎么破呢？
首先还是要树立起坚定的信念。只要不能狠下心来，减肥就一定是很难成功，或者根本里不会成功的。当你想吃的时候，你就告诉自己：
不能吃，坚决不能吃！吃了减肥就功亏一篑！吃了所有努力就都白费！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就长肉就长痘就难看！
有的时候，一闲下来就想吃东西，尤其是在休闲娱乐的同时，看个电视看个电影，手边总想着来点薯片零食，不知不觉中就吃下去了一大堆高热量的垃圾食品，所以在这个时候，要提醒自己的就是转移注意力。
当你的大脑想吃东西，赶紧看看帅哥。如果不是颜控，那干脆来点情节刺激，烧脑的悬疑剧，大片，让自己不觉得无聊。
实在忍不住，就准备一点低热量的，比较清淡的零食来的代替高热量的，高油高盐的垃圾食品。比如原味的瓜子，杂粮饼干来代替薯片，可乐，奶油蛋糕这些。
其实，说到底，还是要坚持，用自己的毅力，来跟大脑里对于食物的渴望来一场对抗，只要坚持下去，你一定能行！
题目是如何控制少吃东西？我觉得应该从两个方面来说！
第一：精神信念方面！
有女人因为失恋，情绪崩溃，暴饮暴食，增肥的速度简直让小瘦猴羡慕！
也有人因为爱情，励志变瘦，身材变美好！靠着坚强的意志力控制饮食，一日复一日地锻炼，终将达成她心中的身材。
当你觉得你必须要瘦，心中有这个信念，不达目的不罢休的心态。 你看到甜点，烧烤，蛋糕，小龙虾时，你就能想起这个信念，你还没有达成目标，不能吃。
转身拿起杯子，喝水充饥。信念很重要，强不强烈很重要。你想要瘦，想要身材变美好的心有多大？你就能控制多清淡的饮食，水煮鸡胸，水煮蔬菜，麦片，糙米每一样都特么的难吃，可是你当你明白，你达成目标的路上，必须要经历这些，你心里就会好受一点。
第二：饮食方面 如果你是胖子，想要减肥的！ 把一天的热量减少10%到15%之后，还是忍不住想吃东西的话。
饭前来一杯黑咖啡，不加任何糖，奶，黑咖啡可以有效地抑制你的食欲，以及饱腹感强烈。且本身黑咖啡有加快代谢的作用，有利于你减脂。
或者来一杯浓绿茶，同样可以加快你的燃脂速度，提高基础代谢，抑制食欲，至少和黑咖啡一样，不要在晚上9点以后喝，里面的咖啡因容易让人兴奋，睡不着觉。
还可以尽量吃一些饱腹感强烈，又是低gi的食物，比如一些糙米，麦片，芋头粉，大部分蔬菜都是合适的食物。这些热量不高，吃多了，饱腹了，就吃不下其他食物，从而做到少吃东西了，也就达到了控制热量的摄入的终极目标。
最后，不希望你只通过节食来减肥，没有结合运动来减肥的话，就算你成功瘦下来了，到后面你还是会反弹回去的。这就做了无用工，只是看到过自己瘦的时候是什么样子，并不能保持的身材，有什么用呢！
你说是吧！