投掷铅球，需要做什么训练？

Question

如题所述

Answer 1

投掷铅球，需要做力量训练和动作训练等项目。

力量练习

投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时，一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。

动作训练

铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要抬头。持球的正确动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指粘在球的两侧。射击后重心回到右腿，身体要保持在器械之外。

用力的顺序

在投掷铅球的时候，一定要注意发力顺序，从脚到手，全身发力，不仅仅是靠手臂的力量，在出手的瞬间用食指和中指用力发球，出手的角度要大，出手后高度要高、要快。

注意你持球的姿势

事实上，铅球训练是一个新项目。也就是说，在平时运动员的训练过程中，一定要特别注意训练他们的爆发力，因为铅球的距离与运动员的爆发力密切相关。因此，运动员在日常训练中应特别注意自己的训练方法。当你投掷铅球时，你必须用手指把球包起来。否则，实际上会影响你投掷铅球的速度。

注重培养观察能力

我认为铅球其实对于运动员来说是一个很有挑战性的项目，因为运动员在这个过程中必须保证自己精神的高度集中，并且在这个过程中训练自己的观察能力。因为这次比赛是在一个开放的地方进行的，运动员必须在这个过程中训练自己的观察能力。

Answer 2

首先一定要保持营养的饮食，扎马步锻炼定力，然后再去锻炼臂力，这样才能更好的把球给投递出去，之后要锻炼眼力这样才能投递的更准确。

Answer 3

应该做全身核心竞发力的训练，这样才能够让自己的力道变得更加均匀，也能够让自己更好的投掷铅球，做一些全身发力点的训练。

Answer 4

这个时候就可以选择俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，然后也可以选择单杠双杠，最重要的还是要提高手臂的力量。