对于一个40岁的男人来说，他是这个时期家庭的顶梁柱，所以身体健康尤为重要。但是，这个时候，男性的身体或多或少都会出现一些问题。如果这个时候不注意养生，身体会很快垮掉。那么中年男性如何养生呢？
1.吃四种食物。
天津市营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应该尽量做到饮食均衡。除了规律饮食和七分饱以外，还应该多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤等食物。并避免吃太多的鱼和太多的肉。日本一项研究发现，40岁以后应该吃四种食物：豆制品改善骨密度，燕麦帮助降低胆固醇，杏仁控制血糖，深海鱼一周四次改善高血压。
2.赶紧戒烟。
据有关科学研究表明，烟草中有250多种有害致癌物质，对呼吸系统、心脑血管系统危害极大。所以，无论什么时候戒烟都不晚，相关研究表明，40岁戒烟可以有效延长你9年的寿命。
另外，人到中年，事业也开始有起色，应酬是必然的。喝一点点，一定不能喝醉，不然肝脏会严重受损。专家建议，饮酒一定要控制数量，低度白酒最多2两，中度白酒1两，高度白酒25毫升，每天最多一瓶啤酒。
3.做力量练习。
人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果他们不注意锻炼，患慢性病的风险会增加一倍。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等力量训练，有助于“重建”肌肉群。每周进行3次，每次8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、散步30分钟，对身体也有好处。
4.改变心态，减去生活。
40岁左右，很多人要面临“中年危机”，事业可能处于瓶颈，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态。如果他们年轻时积累了知识和经验，做了加法，40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
5.调整婚姻
40岁，我们的生活中少了爱情和甜蜜浪漫，但是日常生活中的琐事很多，理顺婚姻就会有危机。专家建议，即使过了40岁，也要建立蜜月期。两对情侣可以安排自己一直旅行，一起培养共同的爱好，了解彼此在恋爱时的感受。
6.注意体检。
中医认为，40岁的后代五脏六腑、十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发开始变白。内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累。因此，定期体检是必要的。
专家建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人要有针对性的检查。
7.开始强化你的大脑。
40岁以后，很多人突然发现自己很容易分心，总是忘记事情。"这些都是中年“大脑危机”的缩影."专家说，可以每天给大脑做“有氧运动”，比如把时钟和台历倒过来，让它更难看。
尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家居布局等等。此外，我们应该经常“解毒”大脑，通过大笑、冥想、听音乐和其他方式减压
总结：以上小编给大家详细介绍了关于中年人健康的八个生活细节。只要做到这八点，就能帮助你的身体更健康。只有健康的身体才能帮助你更好的面对未来，你才能有更多的精力去创造自己的财富，让全家幸福健康。
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