健身的人一定听过一个词:如果你不练习你的臀部和腿部，你迟早会阳痿。。
当年小白还坚持去健身房的时候，他曾经认识一个练了很多肌肉的男生，所以经常和他讨论健身的知识。我以为他是王者，没想到有一次在微博上看到他付费提问:怎么才能锻炼久一点，让女朋友更满意？
原来是青铜&&
其实也很正常。提高pa能力的练习和追求肌肉线条的练习根本不是一个流派。
那么，如果男性想要提高自己的能力，什么运动游戏会更有效呢？
第一步:有氧运动增强体力。
我拍的时候总是气喘吁吁，过一会儿就累坏了？这说明你的肺活量和体力明显不足，是时候多做有氧运动了~
有氧运动有利于心血管健康，但血管系统和血液质量直接决定丁丁的充血程度。
另外，有氧运动多为全身性运动，可以全方位增强体力，延长抓拍时间。
建议:游泳、跑步、骑自行车、跳波比等。
第二步:核心肌肉群，固定公狗腰部。
想要活得好，腰腹的作用不言而喻~
腰腹的核心肌肉包括下背肌、腹肌等。锻炼这种肌肉可以让pp长时间感觉不到腰部疲劳，也可以让你在最后冲刺阶段有更强的爆发力。
建议运动:山羊俯卧撑，卷腹，平板支撑。
第三步，加强臀部和腿部力量，提高耐力。
为什么美国队长的屁股让女人觉得不可抗拒？因为男人的屁股是实战能力。的直接体现。
锻炼臀部和大腿肌肉可以增强睾酮的分泌，增强男性耐力。耐力不同于体力。耐力可以让男人面对强烈的刺激，在平台上停留的时间更长，所以不会很快就被biu~了。
练习:深蹲和胯桥。
如果你没有时间锻炼，或者只是懒惰&&小白还收集了日常生活中的拖延策略供大家参考:
①消除焦虑。
想想高考。你越担心失败，就越容易失败。在这方面，我们要和伴侣适当沟通，消除焦虑，心无旁骛地运动，这样才能充分发挥。
②注意力转移
我觉得我没办法。赶紧想点别的，或者集中精神深呼吸几下。通过分散我的注意力，我可以减少神经中枢的兴奋，避免过快达到峰值。
③戴避孕套。
特别是对于蘑菇头过于敏感的男性，一个横膈膜可以有效降低神经兴奋，延长时间。
④使用正确的姿势。
侧卧和侧卧的姿势可以让男性更加省力，控制自如，从而延长时间。
⑤冲洗冷水
时间短是因为丁丁太激动了，可以先降温，先洗个冷水澡再兴风作浪，这样丁丁就能平静下来，不会太快激动。
但是，以上方法对于非早泄人群来说，只是锦上添花。
医学上，早泄的定义是进入后抓拍时间小于1分钟的早泄。往往不到1分钟，最好去医院检查，确定具体原因，解决根本原因。
当然，如果不到1分钟只是偶尔一两次，也不要太着急。每个人有时候状态都不好。
但是~不要一个人服用伟哥之类的药物。伟哥是处方药，需要遵医嘱服用。如果自己吃，很可能产生心理药物依赖，会减少体内控制DD的酶的分泌，导致永久性bó功能障碍，损失很大！
其实养成良好的生活习惯，规律作息，劳逸结合，减少吸烟喝酒是至关重要的。更好的健康，更好的精神状态，愉快的啪啪声自然会随之而来~
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