敢不敢用一个月逼自己瘦下来 一个月自律减肥计划：
1、定出明确的目标（瘦多少斤）。
2、一定要有坚定减肥的意志力！！想想自己瘦下来的样子有多好看！
3、每天坚持适量有氧运动，也可以跟着减肥博主们跳减肥塑身操。
4、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积5、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。
6、每天多垫垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美。
7、减肥期间不要过于频繁称体重，一天中体重漂浮不定很正常。
8、每天睡前做30分钟瘦身运动。
9、饭后散步半小时或靠墙站立20分钟，促进消化。
10、吃完饭立刻去漱口／刷牙，可以有效防止后面还想吃零食之类的。
11、上午10—11点新陈代谢最旺，掉秤最佳时间，要多喝水。
12、规律作息，晚上11点前入睡，充分睡眠可以加速燃脂。
13、养成细嚼慢咽的习惯，饥李进餐定量。
14、少吃甜食，戒糖摄入过多糖分会让皮肤变暗沉，容易变老变胖、爆痘。
15、律不要边看电视边吃饭律不仅会增喊肢李大进食量还会影响消化。
16、早起空腹先喝一杯温水，促进肠道唤醒和排毒17、晚上常泡脚，养生又促进血液循环。
17、饿了忍一忍，不要冲动胡吃海喝。
减肥管住嘴计划：
1、可以学做减脂餐，健康又减脂。
2、吃东西要少油腻、少辛辣、少油炸。
3、绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢。
4、午餐一定要营养吃好。
5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。
6、晚上8点后停止进食！戒掉宵夜。
7、多吃高蛋白的食物：鸡胸肉、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。
8、不要喝碳酸饮料，替换成温开水。
9、少吃冰的，会影响身体循环。
10、常喝柠檬水有助于减肥。
11、喝美式咖啡，可以去水肿还可以帮助体内刮油。
12、不吃碳水化合物的话皮肤会变差。
13、拒绝膨化油炸的食品，薯片等。
14、少吃热带水果、糖分太高。
15、多吃碱性食物：海带、白萝卜豆腐律大豆、菠菜、番茄、香蕉等。
16、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
17、多吃粗粮，还有低热量、饱腹感强的食物。
18、睡前两小时别喝水，第二天会水肿。
19、吃圣女果有助于减肥还能美肤。
20、姨妈期间不掉秤，可以适当吃顿欺骗餐。
21、用小饭碗小勺子，食量会变小。
22、记住戒糖、糖最容易让人发胖变丑。
23、要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐会变胖，少吃油条这些。
一个月逼自己瘦下来
第一周（第1～7天）：早饭、午饭、晚饭按时吃晚上六点过后不吃任何东西不用运动，管住嘴就行。
第二周（第8—14天）：早午饭正常，晚饭不吃或少吃这周从内脏脂肪开始降体脂不用运动，多喝水 。
第三周（第15—21天）：早餐午餐减量，晚餐少吃／不吃每天6杯水，加速新陈代谢燃烧脂肪一周做3天有氧运动。
第四周（第22—30天）：这时脂肪大量流失，胃小很多可以练瑜伽或塑身操来塑形体重明显减轻，整个人也变得轻盈。
减肥毒鸡汤：
1、吃不了减肥的苦，就得吃自卑的苦。
2、因为不自律导致的丑陋不值得同情。
3、目律不减肥永远体会不到穿s码的快乐。
4、你已经够丑了，还要胖下去吗？？
5、吃东西有当美女重要吗？
6、带着饥饿入睡是成为美女的开端。
7、少吃一顿不会死，郑迟多一顿吃就胖死。
8、你喜欢的人不喜欢你，因为你胖。
9、你身上所有的赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。
10、瘦下来就能让颜值开挂，难道你不想变漂亮变苗条？