腿怎么变瘦变细呢？
1、睡前抬腿放松。在办公室坐8个小时，小腿变得粗壮，睡前抬腿可以放松僵硬的肌肉。只要腿高于心，就能达到舒缓的效果。就连女演员赖琳恩也说，保持线条的方法是抬起腿。按摩舒缓小腿，很多女生以为运动可以帮助减肥，却忘了做运动，导致小腿超级粗。我的妹妹谢金燕有一位老师。要挽回运动肌肉的状况，可以每天用乳液以“捏”的方式按摩，坚持三周左右，就能看到明显的效果。
2、热水浴改善下体循环，一回家就要洗澡，因为那样会让身体的新陈代谢更快。事实上，洗澡时使用温暖的热水可以促进血液循环，还可以利用水压来刺激淋巴系统。如果按捏僵硬的肌肉，脂肪会逐渐减少。是一种很舒服的瘦腿方式。
3、踩在空中自行车上，必须平躺在地上，双腿抬起成90度，用力向前迈一步。就像骑自行车一样，脚轮流踩。保持10分钟左右就会精疲力尽，你的腿的曲线会变得越来越漂亮。
4、多吃消除水肿的食物，不要因为减肥就不吃了！据说是靠吃来培养美腿的。芹菜、番茄、西瓜、香蕉都是瘦腿食物。比如芹菜可以预防腿部水肿，西瓜可以消除水肿，香蕉富含钾，如果有饱腹感也可以降血脂。如果去掉水肿，腿当然会小一点。
如何拉伸
1、大腿前侧伸展，双腿向后伸展，脚掌向天空弯曲。用手抓住腿的脚踝，把脚后跟拉到臀部。膝盖指向地面，靠近支撑腿部的膝盖；手可以握住辅助物或水平举起以保持平衡。伸展的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。
2、大腿向后伸展，将腿脚平放在辅助物体上(可以使用栏杆类物体作为辅助)，膝盖尽量保持伸直；上身前倾贴近腿部，手可以拉栏杆辅助发力；保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾角，用力前倾时呼气，直到你当时的最大耐受力；始终保持支撑腿放松。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。双手放在支撑上保持平衡，保持15秒后换脚。
3、大腿内侧拉伸，身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽的场地拉伸)；或者双腿弯曲成跪姿，上身前倾贴地)；双腿向远处一侧拉伸，大腿和小腿保持一条直线，大腿内侧指向地面；如果韧带比较结实，也可以把这个动作抬高张开，上身需要向地面倾斜。拉伸的大腿内侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。大腿外侧拉伸，身体呈半蹲姿势；在支撑腿上水平拉伸双腿，膝盖着地；上身前倾保持平衡，手可以握辅助或自然下垂，拉伸的大腿外侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。如果你不能保持平衡，试着看一个固定的点。