腿怎么变瘦变细呢?
1、睡前抬腿放松。在办公室坐8个小时,小腿变得粗壮,睡前抬腿可以放松僵硬的肌肉。只要腿高于心,就能达到舒缓的效果。就连女演员赖琳恩也说,保持线条的方法是抬起腿。按摩舒缓小腿,很多女生以为运动可以帮助减肥,却忘了做运动,导致小腿超级粗。我的妹妹谢金燕有一位老师。要挽回运动肌肉的状况,可以每天用乳液以“捏”的方式按摩,坚持三周左右,就能看到明显的效果。
2、热水浴改善下体循环,一回家就要洗澡,因为那样会让身体的新陈代谢更快。事实上,洗澡时使用温暖的热水可以促进血液循环,还可以利用水压来刺激淋巴系统。如果按捏僵硬的肌肉,脂肪会逐渐减少。是一种很舒服的瘦腿方式。
3、踩在空中自行车上,必须平躺在地上,双腿抬起成90度,用力向前迈一步。就像骑自行车一样,脚轮流踩。保持10分钟左右就会精疲力尽,你的腿的曲线会变得越来越漂亮。
4、多吃消除水肿的食物,不要因为减肥就不吃了!据说是靠吃来培养美腿的。芹菜、番茄、西瓜、香蕉都是瘦腿食物。比如芹菜可以预防腿部水肿,西瓜可以消除水肿,香蕉富含钾,如果有饱腹感也可以降血脂。如果去掉水肿,腿当然会小一点。
如何拉伸
1、大腿前侧伸展,双腿向后伸展,脚掌向天空弯曲。用手抓住腿的脚踝,把脚后跟拉到臀部。膝盖指向地面,靠近支撑腿部的膝盖;手可以握住辅助物或水平举起以保持平衡。伸展的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持呼吸顺畅。
2、大腿向后伸展,将腿脚平放在辅助物体上(可以使用栏杆类物体作为辅助),膝盖尽量保持伸直;上身前倾贴近腿部,手可以拉栏杆辅助发力;保持几个呼吸节拍后,可以加深上半身的前倾角,用力前倾时呼气,直到你当时的最大耐受力;始终保持支撑腿放松。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。双手放在支撑上保持平衡,保持15秒后换脚。
3、大腿内侧拉伸,身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽的场地拉伸);或者双腿弯曲成跪姿,上身前倾贴地);双腿向远处一侧拉伸,大腿和小腿保持一条直线,大腿内侧指向地面;如果韧带比较结实,也可以把这个动作抬高张开,上身需要向地面倾斜。拉伸的大腿内侧要有酸胀感。保持15秒以上,交换。大腿外侧拉伸,身体呈半蹲姿势;在支撑腿上水平拉伸双腿,膝盖着地;上身前倾保持平衡,手可以握辅助或自然下垂,拉伸的大腿外侧要有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持呼吸顺畅。如果你不能保持平衡,试着看一个固定的点。