中国男性卧推力量标准表

Question

如题所述

Answer 1

中国男性卧推力量标准如下：

1、第1梯队：空杆（20KG）

大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。

2、第2梯队：30KG（一边5KG）

空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。

3、第3梯队：40KG（一边10KG）

恭喜你，算是达到了“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。

4、第4梯队：50KG（一边15KG）

有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，已经超过了中国男性的平均水平了。

5、第5梯队：60KG（一边20KG）

能推起这个重量，意味着胸肌较以前有了显著的变化。

练习卧推的注意事项：

1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前上背和胸部肌肉更多的张力。

2、整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。

3、肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。

4、出杠的时候深吸一口气并憋住。

5、杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。