各位大神们，我是初三党，面临体测，5月4日，约有两个月时间，现在1000米4分20，跳远2米2
 各位大神们，我是初三党，面临体测，5月4日，约有两个月时间，现在1000米4分20，跳远2米2各位大神们，我是初三党，面临体测，5月4日，约有两个月时间，现在1000米4分20，跳远2米20。大神们，我寒假练习了，体测中的选项已满分，可1000米和立定跳远还是个问题，1000米这次还没尽力跑，估计4分10秒不是问题，想提到3分40到50，有办法吗？满分3分半实在太难，已放弃。跳远正找教练指导，但也想问问。事关中考生死，拜托大家帮我！帮我！
作为一个体育生过来这都不是问题，多练就一定可以，制定一个计划每天都去，那时候800随意2.20，1000不到3.00，都是每天两个1500跑出来的，跳远可以练跳楼梯，还能走路就说明没努力😊追问
两个月
哥
帮我订个计划
达到我的目标即可
中考体育45分0k，46分最好
我上午7点15上课
下午7点45放学
中午12点放学
2点15分上课
哥哥
跳远怎么练
最有效
我感觉自己能跳过去
哥
在吗
就想问个问题，跳远解决到2米5，有什么练习的方法？
两个月
我的小腿力量和大腿力量还可以。
腹部力量一般
体重略重一些
173.70
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