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腰间盘突出疾病的锻炼方法
如题所述
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推荐答案 2014-06-19
腰椎间盘突出症的自我治疗方法:
其一,腰部扭转。这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。两足分开站立,两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3至5次,是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
其二,腰椎间盘突出症的治疗非常重要,可通过一些自我疗法来缓解症状,比如将两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。
其三,腰部屈伸。为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛,患者可采用一些自我疗法,腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一,患者应直立两足分开,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉,活动达到最大幅度,屈伸可10至15次左右。
其四,下蹲站立。在做这一动作的时候,患者应将两足分开,下蹲,站起,如此反复10至15次,足腿不动。
其五、腰椎间盘突出症患者也可以直接使用中药进行调理!
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其他回答
第1个回答 2014-06-13
预防
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
第2个回答 2020-09-29
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
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第3个回答 2020-12-31
腰突可以做小燕飞训练,牵拉竖脊肌,保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
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腰间盘突出的锻炼方法
有哪些?
答:
腰间盘突出的锻炼方法:
1、退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。2、燕飞式 俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。3...
腰间盘突出
正确
的锻炼方法
有哪些
答:
1、挺胸:俯卧
,用双手支撑床,抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。2、燕势:俯卧,双手后背,将上身和双腿同时后伸成反弓状,好像一只飞起的小燕子,尽量维持一段时间。3、
蹬足
:先屈膝关节,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出。4、
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:也就是伸懒腰,站立时两脚分开与肩同宽,双手...
腰间盘突出的锻炼方法
有什么?
答:
腰间盘突出的锻炼方法:1.俯卧位
(1)双下肢伸直,交替作后伸上举的动作
,这一动作强度小;(2)双手放于腰部,双下肢伸直同时作后伸上举的动作,重复数次,动作强度中等;(3)双手向后伸直,两下肢和上胸部同时上抬离开床面,维持数秒后放下,重复数次,动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子...
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