食物多样化，每天一斤菜一袋奶半斤水果，多种优质蛋白质等，在她这几乎不可能实现。还有每天有30分钟以上的中等强度运动，保持良好心情，别给自己太多压力，避免负面情绪导致的毛乳头血管痉挛而加重白发等，其实我是知道的，她经常纠结经济的问题，在我看来她有2套房子，2个车子，生活也还过得去，但她总没有安全感。经常说如果中年失业了怎么办…科技发展太快，自己可能被机器人取代，未来的生活多可怕…虽然大多数人通常把白发和变老联系在一起，但没有一个特定的年龄能决定一个人是否白发苍苍。有些人在十几岁的时候就会发现自己的第一根白发，而有些人的头发直到中年才会变白。
保持健康、均衡的饮食对头发的健康起着重要的作用，所以要确保我们的身体得到所需要的维生素和营养物质，这有助于防止白头发增多。确保你吃了大量优质的蛋白质(头发是由蛋白质制成的)、水果、蔬菜和全谷物，喝大量的水补充水分。出现白头发的时间、白头发的数量主要是由基因决定的。总之，不暴饮暴食、不偏食，毛囊和身体的其他部位一样，营养全面了才能长得好，这也是为什么不建议大家单盯着某些「神奇食物」来改善白发的原因。还要确保摄入足够的维生素A、C和E、叶酸，以及铜、铁等矿物质。生物素(有时被称为维生素H)是保持健康发色的另一种重要维生素。它存在于黄瓜、燕麦和杏仁等食物中。常被推荐说对头发好的黑芝麻，确实富含营养。但对发质好这一点，并没有科学依据。
头部按摩有助于刺激血液流向头皮，使头发保持健康生长。如果条件允许的话，按摩时在头皮抹上一些天然油，比如杏仁油或椰子油，这样可以深层滋润头发的根部。如果甲状腺问题导致白发，激素治疗后可能出现白发的逆转。服用维生素B-12注射或口服药物纠正不足还可以改善毛囊健康，令头发恢复到自然的颜色。如果由于压力或吸烟导致的白发，那么就没有证据支持戒烟或减轻压力后头发的颜色会恢复。还有一种情况头发会脱发和白发。那就是头皮毛囊受损。发质长期得不到养护而变差，掉落，毛囊堵塞或者真菌感染头藓，溢脂性脱发。这些都是病理性的。
诱发白头发因素主要有：慢性疾病、内分泌失调，营养缺乏、家族遗传，情绪的扰乱等。学习和工作繁忙而得不到缓解和放松，忧思和用脑过度、心灵长期受到刺激等心理刺激都可使供应毛发营养的血管发生挛缩，继而使头发根部的毛乳头制造黑色素的功能发生障碍。即使还能产生黑色素，但由于输入渠道受阻，也可以在短时间内产生大量的白发。
染发的危害和副作用：如使用不当染发剂、化妆品，以及偏差的饮食习惯、恶性贫血、甲状腺机能亢进症、甲状腺机能低下等等，染发剂含铅，可导致皮肤过敏、接触性皮炎，可能造成白头发的增加。
一、治疗白头发饮食与生活习惯注意什么：
1.不偏食，多摄取富含维他命、矿物质的食物，如海带、绿色蔬菜、黑芝麻等。
2.学习如何舒畅情绪。
3.使用染发剂时应先详阅说明书，并且遵守注意事项(如染发前应戴上手套、烫发后四十八小时内勿染发)。
4.在月经、怀孕期间要避免染发。
5.少吃人工添加的食品，如泡面、蜜饯或腌制品等。
二、白头发食疗偏方：非遗传性早生白发的，注意饮食调理、精神放松，适当用用中药草药，效果不错。适当补充一些营养素，如胱氨酸，胱氨酸是氨基酸的一种，是头发角蛋白需要的营养成分，也可以补充微量元素铜和锌，头发缺铜和锌，可导致合成黑色素减少。多吃蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制类、海产类、新鲜的蔬菜、水果。可作为饮食治疗的药材与食物有：黑芝麻、桑椹、何首乌、女贞子、枸杞子、山药、大枣、黑豆、菊花、猪瘦肉、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等都是对毛发很好的营养药和食品。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，预防头发变白有益处。可以常吃含丰富的维生素A食物，如胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。 含碘丰富的海藻类对头发十分有益，吃时应加点油，可帮助碘的吸收。
1.侧柏桑椹膏：侧柏叶50g，桑椹200g，蜂蜜50g。水蒸侧柏叶20分钟后去渣，再放入桑椹，文火煎，煎半小时后去渣，加蜂蜜成膏。
2.桑椹生发膏：桑椹200g，何首乌150g，熟地黄300g，蜂蜜适量，将桑椹、何首乌、熟地加水煎3次，取汁浓缩，加蜂蜜后熬成膏。
3.枸杞烧海参：海参300g，枸杞子15g，桑椹10g。先将海参切条，热油加调料翻炒，汤沸后小火煨烤，至热时加入蒸熟的枸杞子、桑椹，淀粉勾汁即可。
在现代社会，学习和工作繁忙而得不到缓解和放松，忧思和用脑过度、心灵长期受到刺激等心理刺激有可能带至白头发变多，我们可以学习起来上面介绍的食疗方法，平时多吃一些蔬菜水果，养成良好的饮食习惯和生活习惯等等。
1、不要有压力
很多年轻人有白头发是因为压力大才造成的，因为学习紧张回、工作压答力、家庭压力等等导致白发，解决的办法就是释放自己的压力。
2、作息要有规律
平常要按时睡觉，不要熬夜，很多人的白发是熬夜熬出来的，别不信，因为熬夜导致身体内分泌失调，造成一夜白发，甚至秃头。
3、补充营养
造成白发的最重要原因就是头发缺乏营养，所以建议服用发特浓营养素，坚持一段时间就能给头发补充全面的营养，从而抑制白发的生长，使白发逐渐改善。