午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。
西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰，尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。
科学午睡是必须的，但是下面6条重点一定要注意
很多人都有午睡的习惯，无论老人还是年轻人午睡都很有必要，休息一下，才能有精力应对下午的生活。
虽然午睡能缓解疲劳，补充体力，但是睡午觉也是有讲究的，如果做错了，可能会适得其反。
接下来我们一起来看看科学午睡的六个要素吧
睡前不吃油腻食物
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时应枕上枕头
这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
午睡姿势
姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或趴着打盹。
伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
把握好时间
午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
午睡最好的时机一般是被称为第二个睡眠周期的“12点到15点”。其中30分钟左右就能使大脑得到良好的休息，下午的表现也会有显著的提高。午睡20~30分钟午睡在20~30分钟以内，请不要超过30分钟。
请注意，睡眠时间太长，容易进入深度睡眠，会影响晚上的睡眠。对于午睡后反而疲惫的人们，虽然建议适当地缩短午睡的时间，但是午睡并没有进入短时间的睡眠阶段，但是人类在短时间的睡眠阶段是相对困难的。这个人的午睡时间可以控制在10-15分钟，这个午睡时间的长短可以让人经历第二段睡眠，但在这个阶段对记忆和健康都很重要。
许多人在吃午饭后，不做任何事，选择睡觉。稍微记得，吃完饭后马上就不能进入睡眠了。午饭后身体中的胃肠实际上处于工作状态。这时马上睡觉，血液循环的流速容易变慢，心脏的血流不足时，又会影响大脑，人更加疲劳，这也是人睡得越困的原因之一。
白天总是睡不着，特别是从紧张的课程中睡午觉的时候。面对这样的情况，你不要觉得累或睡不着而继续工作，但你应该躺着休息。因为躺着，休息和工作有很大的不同。我们这样休息了二十分钟，就像睡了一觉一样。即使你没有注意到，躺下来休息一段时间，身体的精神和体力也会得到更好的恢复。
夏天中午睡上1～2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息， 午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
午睡的5种注意事项
午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下几点:
1 午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长时，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2 午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3 天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不规则的午睡会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
4 睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。
5 午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
正确睡姿让你更舒服
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。