第1个回答 2011-05-13
1半卧屈体(健身房)躺在微斜的床上双肩顶住海绵垫 脚踩着竖直铁板发力伸直腿 弹跳有奇效
2蹲腿机站下面提踵练脚踝韧带
3仰卧起坐练腰腹延长滞空
4坚持长跑减体重
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第2个回答 2011-05-05
1.往脚上绑沙袋,长跑，跳高。一定要长时间坚持！
2。定期更换加重沙袋，并保证或延长运动时间。
3。选择好运动的时间（如每天早上几点到几点）。
4。饮食营养可向这方面咨询注重一下。
坚持做，上升得很快！
第3个回答 2011-05-05
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快有效方法：小兔跳:蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！有效方法：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
参考资料：额 只能打一百字! 你追问吧
第4个回答 2011-05-04
每天下蹲 起跳 然后直接深蹲 再起跳 每天多做几组 每组几十个 根据个人情况看了 尽量要用前脚掌联系 因为主要是你的跟腱决定你的弹跳 一点点来
第5个回答 2011-05-04
如果你住N楼的话，只需每天坚持踮着脚尖上下楼；如果你住一楼，你就坚持回家路上选折性路段踮着脚尖走。不到一个月，你弹跳至少增加10公分的。