本人已去了健身房，想要减肥和增肌。请教下大家

Question

我是在跑步机上减肥的，还有练下其他的器械，问下一星期大概要跑几次就可以减肥了。每次要跑多久。我都是晚上去的，回来肚子很饿，不敢吃什么东西，问下大家可以吃什么东西呢

Answer 1

有很多细节没交代清楚，大概的说说吧：
一、跑步多长时间要看你跑步的速度，慢跑、中速或者变速跑需要的时间都不一样，建议在跑步机上以中速跑步，至少坚持30分钟以上，再根据自身身体反应来决定是否延长时间。
二、每周安排的次数也要结合你的身体具体情况来定，一般来讲锻炼3到4次，中间需要间隔身体恢复休息的时间。
三、训练完后一般都会血糖降低而产生饥饿感，如果又去进食会影响到晚上得睡眠，建议补充水果和牛奶，特别是牛奶可以补充蛋白质，增加饱腹感，有助于睡眠。
祝你减肥成功！追问

中速是多少呢，最高是16的，麻烦你分别把 变速 慢跑和中速都说清楚点好吗，是先做有氧还是无氧

追答

你好！跑步的速度是相对的，一个正常人的慢跑说不定就相当于一个肥胖者的高速跑，因为你有很多情况没有说清楚，只能说一个大概的原则。推荐你用中速跑是因为在健身房中并不适合高速跑，其二有氧健身运动强度本身就强调适中的原则，一般感觉到训练过程中心率有较为明显的加快，而自己又可以坚持至少30分钟，这样就行了。毕竟不是专业运动员的训练，要求高强度。至于有氧和无氧孰先孰后，个人建议还是先有氧，中间休息一会，继续进行无氧训练，原因是有氧可以充分活动开自己的身体。当然每个人情况都不一样，所以最好还是能通过专业的教练针对你实际情况，让他们给出更有针对性的健身计划，包括营养饮食计划！

追问

我是跑8.5和9可以吗，中速是10是不是 。

追答

一般8到10就可以了，看自身具体情况！

Answer 2

如果你那里有教练的话和他交流一下，让他给你制定一套合适你的减肥方案，不要自己觉得怎样。也不要听不专业的言辞。多和教练交流，多问一些各种方面的问题，比如平时休息时间，几点起床，几点休息，平时吃的方面注意些什么，喝酒吸烟的控制等等。持之以恒的努力就会成功的。我以前瘦的跟麻杆似的不到110斤，后来去健身房教练给我定的训练方案，我坚持了半年。我现在胖起来了将近140斤，胸部和胳膊也很给力，夏天的时候特别自信。嘿嘿~

Answer 3

有氧运动可以一周3-4次 一次30分钟 在器械训练结束后在跑 慢跑完以后 可以吃点低糖蔬果+一杯脱脂牛奶

Answer 4

不要吃太多含有胆固醇的食品

Answer 5

企鹅王瑞丰