第1个回答 2014-05-01
肠胃不好的关系 肠胃功能差如何补 现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。 进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则 ，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。 食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补。 (大洋网 广州日报) 肠胃保养饮食须知 1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。 如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。 早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。 只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。 2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。 3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。 4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。 5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)， 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。 因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。 6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。 7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。 8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项： A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。 B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。 C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。 D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。 9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象，为关系密切。 肠胃病的引起原因很多，例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、 辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌。 可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。 10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。 尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。本回答被提问者采纳
第2个回答 2024-08-03
调理肠胃，改善健康：适宜饮食指引
肠胃不适是困扰许多人的常见问题，影响着生活品质和 overall 健康状况。想要改善肠胃健康，除了寻求医疗专业人士的帮助外，制定适宜的饮食计划也至关重要。以下是一份全面指南，为您提供患有肠胃问题时可以食用的食物以及应避免的食物，帮助您踏上调理肠胃的道路。
适宜食用的食物
益生菌食物：益生菌是存在于某些食物中的有益细菌，有助于平衡肠道菌群并改善消化系统健康。富含益生菌的食物包括酸奶、泡菜、康普茶和某些类型的味噌。
益生元食物：益生元是不可消化的碳水化合物，为益生菌提供营养，促进其生长和活性。洋葱、大蒜、香蕉和芦笋等食物富含益生元。
易消化的食物：患有肠胃问题时，选择易消化的食物很重要，以免对消化系统造成额外负担。这些食物包括白米、燕麦片、鸡肉、鱼和豆腐。
富含纤维的食物：纤维有助于调节肠道运动，缓解便秘和腹泻等问题。全谷物、水果和蔬菜都是富含纤维的良好来源。
水分充足：饮用充足的水分对肠胃健康至关重要，因为它有助于软化粪便并促进排便。
应避免的食物
辛辣食物：辛辣食物会刺激肠道，加重炎症和不适。辣椒、咖喱和芥末等食物应尽量避免。
油腻食物：油腻食物难以消化，会导致胃灼热、腹胀和腹泻等问题。油炸食品、加工食品和红肉等食物应限制摄入。
乳制品：对于乳糖不耐受的人，乳制品会引起胀气、腹泻和腹痛。
咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会脱水并刺激肠道，加重肠胃不适。
高果糖玉米糖浆：高果糖玉米糖浆是许多加工食品中的甜味剂，会扰乱肠道菌群并加重肠易激综合征等症状。
额外的建议
少量多餐：进食少量多餐有助于减轻消化系统负担并防止胀气和腹胀。
细嚼慢咽：彻底咀嚼食物有助于分解食物，便于消化。
规律进餐：规律的进餐时间表有助于肠道建立规律的排便习惯。
管理压力：压力会对肠道健康产生负面影响。练习放松技巧，如冥想或瑜伽，有助于减轻压力。
寻求专业建议：如果您持续 experiencing 肠胃问题，请务必咨询医疗专业人士。他们可以帮助诊断 underlying 潜在病症并制定个性化的治疗计划。
改善肠胃健康是一个循序渐进的过程，需要 time 时间和一致性。遵循这些饮食建议，并结合其他生活方式改变，您可以缓解肠胃不适并改善整体健康状况。