健美锻炼中，右手肘内侧疼痛，请大哥们指导

Question

小弟右手臂肘关节内侧在做 卧推 和 推举，在下降过程中疼痛，但是轻重量的就不会痛，在胳膊不疼前，卧推能推到200斤，但只能做1到2次，160斤能做10次左右，后来也不知道是怎么回事，突然感觉右手肘出现疼痛，以至于现在 在做120斤的时候 就会出现疼痛了···随着重量的增加疼痛越明显，做卧推的疼痛感要比做向上推举时要轻，向上推举 我现在基本都要放弃了··用杠铃或者哑铃做自由推举基本都是忍着疼做的，如果把重量加到8次左右的时候，基本做不成····非常郁闷，小弟1米79，体重155斤，但是在不锻炼的情况下，胳膊没有一点感觉，跟正常无异。我自己用手按过右手肘，在内侧里面有一根筋，按的时候会痛，请问各位健美高手，遇到这种情况该怎么办啊？因为我现在很想增肌，一天吃6顿，蛋白粉也喝着，要是因为这个问题突然就终止锻炼的话，我非要疯了不可。如果说以后卧推采用120斤到140斤的重量，向上推举用60斤做，感觉这样根本刺激不到肌肉啊···请各位大哥给小弟帮帮忙，指点迷津啊！！！这是本人第一次在健美贴吧发帖，对了顺便说下我年龄26岁，像这种情况容易恢复么？小弟已经没有分数了，但请哪位大哥给小弟指导下该怎么办，真的谢谢了！

Answer 1

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。
其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：
其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。
你遇到的应该是肌腱受伤。
卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。
这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。
所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。
类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。
刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌....
最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条
美，是一种协调美。
想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。
哪种美？哪种才是练健美的初衷？
而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。
先把卧推放一放，重点练一下几块：
腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，
腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。
肩部，
背部，
这些大的肌肉群每周至少联系一次，
至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。
换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。
等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。
看看国外的冠军都是怎么练出来的。
学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

Answer 2

可能您是强度太大了，循序渐进吧，然后给自己买个迈克达威的护肘带上，卧推和推举不用非要挑战极限，一次能做10-12个的重量比较适合您，强度太大一定会伤到身体，希望您要注意了