问下，健身教练给我的分配第一天，胸背俯卧撑3*10.坐姿飞鸟3*10,辅助引体向上3*10，坐姿划船3*10

Question

第三天然后肩腿部，哑铃前平举3*10，哑铃侧平举3*10,锤式深蹲3*10，腿弯举3*10，
第五天二头三头杠铃弯举3*10，托臂弯举3*10，绳索下压3*10，坐姿臂屈伸3*10，
腹部每次都做，3*力竭，然后再一个循环。

食谱我自己网上找的在改了下可以不：
每天 早上起来 第一件事 煮鸡蛋5个（鸡蛋和水一起下锅煮，水沸后继续煮3分钟，然后关火闷5分钟，这样煮的鸡蛋不老不嫩易于消化）
早上吃两个 只吃蛋清 和 牛奶 馒头 粗粮之类的 加一片维生素片
上午10点过可以 吃个苹果 一片面包
中午工作餐就可以了 不过要有营养的 比如鱼肉 牛肉 肌肉 兔肉 都不错 还有蔬菜
下午15点左右 可以再加一餐 也是苹果 一片面包
晚餐和午餐一样
晚上10点可以 喝杯燕麦 吃个鸡蛋清 胡萝卜

另外就是 健身前 半小时个吃一个鸡蛋清，加香蕉
后 半小时个吃一个鸡蛋清，加橙汁粉冲泡的蛋白粉

这样练可以吗？
大概多久可以用杠铃练胸，和每天只炼一块地方（意思就是今天单练胸，明天单练肩，单==）
我现在是173，体重55.45公斤，这样练应该是可以吃的消的吧

Answer 1

你很瘦。。
胸背俯卧撑3*10.坐姿飞鸟3*10,辅助引体向上3*10，坐姿划船3*10 这些不是说可以乱来的。
首先 你要从自身情况下手。你如果是第一次去健身房锻炼的话 要先从轻重量下手，飞鸟拿个7.5KG的哑铃就可以了 辅助引体向上的话动作不标准是练不到背阔肌的 动作标准的话是很难练的 你自己把握吧 提倡少做几个 但动作要尽量到位 划船找个合适自己重量的去做吧 。这四个动作 唯一就飞鸟练不到背的 你可以把飞鸟换一下 换个练背的动作 。
一天一个部位最好 不要一天练好几个部位 肌肉也是需要生长休息的。。
不过刚开始的话 是可以每个部位都适应一下的 重量不要大 用小重量 这样练个个把月 假如你果真每天都能坚持你那个食谱的话 我敢说你起码提升5斤（不过那个食谱每天保证不太现实 尤其对于刚练的人来说 不过对于有钱人就什么都不是问题了）
刚开始练还是不要喝蛋白粉吧 ，蛋白粉是为了补充蛋白质的 刚练的人 强度不大 休息一晚就可以了 没必要去喝蛋白粉 即使喝了也没效果 等练了两个月左右 你自己感觉身体有变化了 强度增大了 锻炼消耗的体能大了 那喝蛋白粉才有效果。还有什么想问的再问。。追问

你好，不是啊，我每次练2组，每次10个胸2组，背2组，一天4组，应该还可以吧~！
而且最近我吃鸡蛋，为什么每天吃5个，吃的我想吐啊，蛋黄每天1~2个，其余的不吃

Answer 2

食谱是可以的，其实锻炼也是很快的，如果你的锻炼周期坚持的很好2周就应该可以有初期的训练计划了，3个月可以看到初步的效果。健身是要持之以恒的，不要半途而废，功夫到了你会得到你想要的结果。

Answer 3

这个方案是不错的。

你的教练还是懂得不少这方面的知识的。