我读理科，成绩一般是语文110，数学100，英语90，理综180，总分480左右。高考目标是北京的国防科大类包分配的大学，其录取分数一般在610分以上，我差得很远。现阶段我主要是想提高英语与理综，请问有什么好的快速的提高方法吗，请尽量详细点，不要公式化的建议，再苦再累也无所谓，我挺得住，我现在每天基本早上六点起床，中午不睡觉，晚上搞到十二点，但没什么效果。请大家帮帮忙，不胜感激。