在家没有足够的健身器材应该如何增长肌肉的力量以及耐力？

Question

如题所述

Answer 1

在家练肌肉的方法
一点我的经验.
我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.
在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.
有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.
减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.
比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,一般3次就可以了.
我在家这样做坚持两年多了,很简单,效果也不错,你也可以试试

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/281665521.html

Answer 2

简单的健身器材如：哑铃、压力棒可以买回家中练，其他的个人觉得也不需要，当然要想达到好的效果必须坚持下来

Answer 3

男生哑铃，仰卧起坐，腹背肌一类的。最好是可以坚持做，那样有助于增肌肌肉。

Answer 4

仰卧起坐，俯卧撑，不都可以在家做么，要么就去户外，单杠双杠也都有，另外你也可以举水桶。。