健身基本需要练四个部位：胸肌、肩（也就是三角肌）、后背肌群、腿部肌群，我的训练方法是这样的：一周四天，第一天胸和肱三头肌，主要顺序是杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，上斜卧推，这些是练胸肌，之后肱三需要杠铃窄推。第二天三角肌要杠铃推举，哑铃推举和侧平举。第三天背肌引体向上，杠铃划船，哑铃划船（动作较难），肱二头肌要杠铃弯举，哑铃弯举，注意不要借力，第四天腿，主要就是杠铃深蹲和腿举。组数三到十不等，去健身都有前辈练得好的，可以让他指导，但是我的健身套路绝对专业，动作要领你可以去问他们。想减重就一定要刻苦锻炼，但也需要足够的营养，我的食谱是这样的：早上至少两个鸡蛋，麦片粥，午餐牛羊肉，这些东西主要是蛋白质，没太多热量。睡眠质量一定要保证！建议你跑步，跑步减肥，跑步可以强健身体素质，来达到强健身体，由胖变壮！还有，多吃水果，多喝水，保证身体内部协调！还有，健身一定要保质保量，每天两个小时就够，但一定要练到位，还有重在坚持！【说出来你可能不懂怎么练，建议你看看健身视频，这东西要找感觉的，要让肌肉酸胀】最重要的你要记住：想减肥，每天的有氧运动一定要足够！像你的身高，可以多打篮球，而且要有意识的多跑动，还有，健身贵在坚持，没人能一蹴而就！
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