没有健身器材怎么样在家锻炼？最好是要能练出胸肌！！！

我在家练俯卧撑握力仰卧起坐

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推荐答案 2011-07-21

无器械练胸肌，唯有俯卧撑。你可以通过改变撑距，对胸肌的不同位置进行刺激。
如果有哑铃，卧推和飞鸟也可以练到胸肌。
小区有器械的话，单杠和双杠也是非常好的选择。双杠臂屈伸练胸肌和三头，引体向上练二头和背阔肌。

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第1个回答 2011-07-21

可以

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家中健身计划,我没有任何健身器材答：手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。在家里健身...

没有健身器材怎么样在家锻炼?最好是要能练出胸肌!!!答：无器械练胸肌，唯有俯卧撑。你可以通过改变撑距，对胸肌的不同位置进行刺激。如果有哑铃，卧推和飞鸟也可以练到胸肌。小区有器械的话，单杠和双杠也是非常好的选择。双杠臂屈伸练胸肌和三头，引体向上练二头和背阔肌。

家里买不起扩胸机,只能靠俯卧撑练胸部了吗?答：杠铃或哑铃卧推是锻炼胸肌的主要锻炼方式，家中地方小，以哑铃锻炼相对更方便。做的时候，可以在地上铺垫子，也可以躺在平板或斜板上做，斜板做的时候，利于锻炼上斜；哑铃也可用来锻炼肱二、肱三，以及做深蹲，箭步蹲负重锻炼。还有一种针对胸肌的家用器械，是拉力器。胸前正拉，可以锻炼胸肌，肱二；...

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