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引体向上一个都做不了,听说就在单杠上吊着,慢慢就可以做1个了,坚持下去会越做越多,是真的吗,没有哑铃
没有哑铃、杠铃,只有单杆、双杠,请问怎么练习,不求速成,稳扎稳打,请高手指教,谢谢!
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推荐答案 2011-07-06
引体向上是锻炼背部肌肉最好的方式,通过锻炼大肌肉群带动上肢其他肌肉的增长,你现在拉不上去估计可能是力量不足或者体重太大,你可以找一个人托一下你,或者先练习两手从下往上的重物上拉,吊着也是一种方法,坚持能吊多长时间就吊着,慢慢的就可以适应了。
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其他回答
第1个回答 2011-07-06
是真的,这样一样可以锻炼臂力,我以前是部队的班长
第2个回答 2011-07-06
可以的,但是进展缓慢,你可以加强下上肢力量运动,没有器械可以做俯卧撑或双杠的曲臂支撑效果不错。
第3个回答 2011-07-06
你还是先练背部力量吧
正手的引体向上是靠背部力量
你吊着更多的是小臂在发力。。。
第4个回答 2021-02-28
俯卧撑可以一次做很多个,为什么引体向上就一个都做不了?
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我
做不了一个引体向上,
应该怎么练引体向上?
答:
第一步:双手吊杠 想做引体向上,首要要能把自己挂住,多数人手指与小臂力量不行
,吊
杠几秒钟就觉得手疼了,循序渐进的来,至少达到轻松30秒。第二步:水平引体向上 找一个低位
单杠
或者脚下垫一个凳子,以下图姿势做
引体向上,
因为脚还在地上,所以比标准引体要简单的多,这一步要做到十个以上。
做
引体向上
有啥技巧吗?
在单杠上吊着,就
是上不去。目前我
一个都做不
...
答:
1-第一阶段
,一个都
拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上
单杠,
用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替。2-第二阶段,摆动
吊
杠(掌握摆动的节奏)可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段,摆动上拉...
引体向上一个都做不了,
应该先怎么练
答:
1、反手
引体向上
。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉,请尝试反手上拉。随着力量的增强,您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2、离心收缩。起始位置
在单杠
的顶部,然后缓慢下降,使用离心收缩来增强强度。让你的下巴可以碰到单杠,然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降
,可以
5到10秒做完。手臂完...
大家正在搜
为什么很多人做不了引体向上
引体向上做不上去怎么训练
引体向上0个做到10个
100个引体向上可能吗
引体向上最多能做多少
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