第1个回答 2011-07-04
只用俯卧撑,很难把胸肌练得完美。【不是没作用】
至于细致到上胸,下胸,内胸,就更难了。
楼主练卧推吧,上斜卧推主练上胸和三角肌。
平板卧推的宽握练外胸,窄握练内胸。
下斜卧推主练下胸。
哑铃飞鸟主练上胸,
哑铃卧推主练外胸。
第2个回答 2011-07-06
俯卧撑练上部分的时候手垫高。经中部的时候前后都水平高度。练下部的时候自然是脚垫高了。
练胸内侧的时候双手距离近些。反之,练两侧的时候双手距离就要远。
哑铃仰卧飞鸟主要是练两侧。向上推啥地也看双手距离。其它自己感觉一下就能知道。
第3个回答 2011-07-04
俯卧撑可以采用普通,宽距,钻石,后垫高做超级组,哑铃嘛~做大飞~
第4个回答 2011-07-10
你好楼主,用哑铃可以做仰卧飞鸟,锻炼内上侧要做上斜30到45度的凳子,仰卧与凳,持哑铃,双臂与身体成直角,慢慢向两侧打开到极限再向身体中心收回,加紧胸部。没有器械的话,俯卧撑也可以采用中距支撑(同肩宽)记住只要是锻炼胸部双臂必须要始终与身体成90度直角,亦向外打开。还有个双杆臂屈伸能增加胸部轮廓,学校社区都有这种器材,做法为双手握与双杆撑起身体,慢慢向下拉伸感觉胸部,手臂肘部向两侧打开,如果与身体接近会感觉肱三头肌更多刺激,所以保持两侧外,肌肉锻炼只要意念控制,希望你成功