我很喜欢武术,想练一下基本功,柔韧性不好怎么练

Question

如题所述

Answer 1

　　武术基本功中的柔韧性训练在整个武术运动训练体系中占有很大的比重，尤其是启蒙阶段的少儿武术基础训练更是关键，但是多数喜欢武术运动的少年儿童都在柔韧性训练这一环节上忽视甚至惧怕压腿拉韧带而对武术的兴趣减低以至于放弃武术训练，甚为可惜。就本人带武术训练的经历谈点小经验，柔韧性训练不但要长期坚持，还要始终贯穿在整个武术训练中间，做到 练习经常 方法合理 形式多样，对于少年儿童练习武术是非常有帮助的。〉
　　1、练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的，急功近利的做法是不可取的。所以，要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课，在其他教材教学时也应渗透柔韧性练习。如准备活动中有意识的增加一些武术的柔韧性练习；课课练是柔韧性练习的好时机，也是一个经常化方法。
　　2、方法合理。应该说适合学生的方法就是合理的。这在某种程度与学生的年龄、性别、身体条件等有着密切的关系。一般11~13岁是小学生柔韧性发展的敏感期，此时不误时机的实施多种方法进行练习是最有效的；在柔韧性快速增长和缓慢增长方面女生都早于男生1~2年；对于身体素质较差学生要做到三多，即多压、多踢、多拉。
　　3、形式多样。柔韧性的内容很多，练习形式也有多种多样。如压腿就有高、中、低三种；压腿又可分为大腿与小腿、前群与后群、内侧与外侧、髋、膝、踝三大关节；主动的与被动的、有条件的与无条件的、垫上的与垫下的等等。踢腿方法更是花样翻新，学生经常见到的有正、侧、里合、外摆，还有里合与外摆的组合、十字腿、里合腿、后撩腿的组合等等。

Answer 2

先连基本功，每天坚持压腿40分

Answer 3

建议还是去专业的学校学习，或者是有专人指导。千万不可以自己没有参考性的去练习，不然会造成拉伤的

Answer 4

还是我来教你几个简单又实用的吧，首先压腿之前你要热身，就是说可以跑步或者打球什么的都行，在你身体很热的是你就可以也退了，根据你自己身体的硬度作出有规律的压腿是很有必要的。 压腿的高度可以先从低开始慢慢来，有规律的一下一下的压，压一会停住别动，这样会很疼，坚持一会，踢踢腿再压，贵在坚持，慢慢的你就可以中亚，高压，还有下叉对你也有帮助。希望一段时间后你能做到你想想的那样，但是千万别压的很猛了，容易受伤。

Answer 5

压腿什么的，别想偷懒。