第1个回答 推荐于2017-09-06
1、马步一般指四平马。通常方法是两腿平行开立, 两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行,同时胯向前内收,臀部勿突出,这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆,含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆,两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽).宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步,很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。
2、高马步即高位马步,是相对而言的。高马步不追求大腿与地面平行,但具体高度无统一规定。大多以蹲到120度左右夹角左右居多,年长或身体偏弱些再高位些亦可。
3、成效特点看,四平马低位难度大,吃力,更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力,使得意识对各肌群精细指挥协调力提升。高位马步难度小一些,利于较长时间坚持,尤其对初学不久,高马步有利于体悟身体和意识的自然松静,容易感悟内气。
4、马步是练习武术最基本的桩步,因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。很关键一点,练习马步需要恒心坚持,可以根据自己的情况选择训练方式,适合自己的就是最好的。