第1个回答 2011-06-21
两种方法 一种是耐看的 买个 臂力器。 去体育用品店一般都有。 效果特别明显。 一个月都不用。 坚持效果 更好、
另一种是实用型的。 不需要花钱， 每天做 俯卧撑， 大概从每天60 分两组 一组30个。 仍然需要坚持。
建议两种结合。 胸肌会更好 。 前提是必须坚持。
臂力器是安公斤分的， 你买的时候要适合自己的。 大概40或者50公斤的就行， 按自己的能力了本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-06-21
每天做50个以上的俯卧撑，100个以上仰卧起坐，可以的话举一下哑铃，跑半小时的步，绝对有效
第3个回答 2011-06-21
去买个20公斤左右的臂力棒吧，然后每天做几组，一组10个左右，坚持下来！！ 希望我的回答对您有帮助。
第4个回答 2011-06-21
做杠铃卧推或者哑铃卧推。