第1个回答 2020-10-18
为什么必须要控制饮食
得了糖尿病就好比煮饺子锅开了，控制饮食相当于从下面关小火儿，我给您用药相当于往里面加凉水，如果您不能自己管理好饮食，也就是不撤火，我这凉水就白加了，而且总有加满的一天，就如同扬汤止沸一般。由此可见合理饮食是糖尿病防治的基础。
其实糖尿病患者的饮食就是健康饮食，合适的总量，合理的搭配，避免过度油腻、过咸、过甜的食物而已，有一些小技巧可以参考。
1. 食物多样化，不过量
做菜时尽量组合多种食材，但每种量都不多，比如炒合菜可以由韭菜、豆腐干、鸡蛋、白菜、菠菜、瘦肉、胡萝卜、彩椒、木耳、金针菇等多种食材构成，包涵了多种营养成分，一次烹调，只需放少量油和盐。另外尽量选用蒸煮炖拌，避免煎炒烹炸的烹饪方法，减少用油的量。比如吃鱼尽量吃清蒸、清炖，不要过油炸，炒菜最后放盐可以减少盐的需要量，还不影响口感。这样既可以吃的丰富多彩，保证营养需要，又不容易超量。
2. 吃什么东西香，这个东西就限量吃
食物之所以香，能满足我们的味觉需要，主要就是油、盐、糖和蛋白质的作用。不信，您可以试一下，水煮白菜没滋没味儿的，让人一点儿食欲都没有，但如果您用油炒一下，再加点儿盐就好吃多了，当然如果再加点儿肉片或者鸡蛋，放点儿糖做调料，就更美味了。而油、盐、糖和蛋白质都是我们要控制总量的。
有些病友喜欢吃干果类，越吃越香，很难控制量，导致油脂摄入过多，血糖居高不下。吃干果也有窍门，将干果变成小包装，比如把20个瓜子，15个花生，2个核桃分别包好，作为一份儿，每次就拿出一份作为加餐，多了不拿，这样也就不会吃过量了。
3. 没有绝对不能吃的东西，关键要掌握吃的时机、数量和技巧
得了糖尿病没有绝对不能吃的食物，也就是说没有绝对坏的食物，只有绝对坏的吃法。
首先说说糖，很多“糖友”谈糖色变，认为得了糖尿病就得与糖和含糖的所有食物断绝关系。其实这是一个误区。我们吃的所有食物最终都要经过消化吸收变为葡萄糖才能被人体利用，糖是人体供能的最主要物质，人离开糖是无法生存的。平时糖尿病患者需要控制精制糖（白糖、红糖、糖块、冰糖等）的摄入量，每天不宜超过30克，不是绝对不能食用，低血糖时还需要糖来救命呢。
再说说水果，当我们血糖控制好的时候，在两餐之间是可以吃的。但不要在血糖控制不好时吃水果，也不要吃完晚饭马上吃水果，吃的水果数量种类是本回答被网友采纳
第2个回答 2020-10-18
果你一直想减肥，却总是控制不住嘴的话，一定要看看这篇文章了哦。
起床第一件事情就是想早饭吃什么？
喜欢跟别人说自己是个吃货？
老是感觉自己想吃东西？
无聊的时候就想吃什么零食？
总是想要吃东西？
口渴了就想吃水果？
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饥饿有两种，一种是享乐饥饿，另一种是稳态饥饿。
享乐饥饿就是假饿，一般就是看见好吃的了，或者想起好吃的，就感觉有点饿，这种假饿就是人体对满足感的一种渴望。
稳态饥饿就是几个小时没有吃东西之后，胃就会分泌胃酸，然后就会感觉到饿。这种饥饿就是人体对食物的一种渴望。
对于胖友们来说，其实99%的情况都是属于假饿！
之前有新闻说丹麦的生蚝泛滥，作为吃货们纷纷表示：要是换成中国人，分分钟让它成保护动物。中国人的确是出了名的喜欢吃，很多时候我们吃东西并不是想填饱徒弟，就是想满足一下食欲罢了。那么如何抑制住这种享乐饥饿感呢？
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短期措施
1.没事的时候别老是想吃的
心理学家说：人只有在没有事情做无聊的时候还有饥饿感很强的时候才会感觉到饿。也就是说，绝大多数情况下的饥饿感，都是闲的没事才造成的。如果你整天没事就想吃的，那最好给自己培养一个爱好，分散一下注意力就好了。
2.别老想食物多好吃
研究表明，在形成食欲的过程中对食物的想象占了很重要的角色。比如说吃完饭之后，总想喝杯酸奶，这个时候你就会想象酸甜的口感在嘴里时候的味道，结果就是越想越馋......
这个时候可以看看电视了或者玩玩手机，分散一下注意力。
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长期措施
1.学会缓解压力
暴食症的病因就是皮质醇分泌过量。当人觉得有压力的时候，就会分泌过多的皮质醇，处于这种状态就会变的控制不了食欲，特别想吃东西。所以说保持一个健康的心态非常重要。遇到问题多找朋友倾诉倾诉，或者找机会发泄一下，不要自己太多压力。
2.睡眠规律
很多证据显示，睡眠不足容易引起饥饿感。睡个好觉可以减少饥饿感，而且还能燃烧过多的脂肪。如果睡前感觉想吃东西，那就直接睡觉，睡着了就什么都不想了。
第3个回答 2020-10-18
如果没有，是因为无聊，觉得嘴里少了点什么的，那就请再等一等，换一件事情去做，考虑自己是否除了吃东西还有没有其他的选择，让自己忙起来，稍后再做评价。
当然有些人会说“可是我根本就感觉不到自己是不是真的饿了啊？”
如果是这样，有两个很简单的方法：
方法一：苹果测试法

当你想吃东西，吃个苹果，如果你满足了，那么说明是你饿了。如果吃了并不满足，说明你馋。
因为饥不择食，而苹果是比较中性的——不是美味无比，也不难吃。
手边没有苹果也可以幻想，如果此时很想吃掉苹果，就是真饿；如果对苹果没兴趣，想吃别的，比如薯片蛋糕烧烤火锅麻辣香锅等等，就是嘴馋了。
方法二：按时吃饭，一日三餐

计食器智能餐具
减肥初期，我建议你每天按时吃饭。
一般而言，一日三餐是能满足大部分人的饮食需求，在其他时间是不会感到饥饿的，你就不需要判断在三餐以外的时间自己是否需要进食了。
肠胃消化食物需要3-6小时，食物中的蛋白质和脂肪含量越高，需要消化的时间越长。多吃高蛋白食物和蔬菜，对热量控制有好处，也更利于减肥哦～
这种方法能很好地防止饮食的两个极端：不停地吃东西或者太久不吃东西导致的过度饥饿。
第4个回答 2022-06-24
很好吃，如果对自己的健康没影响，我觉得没必要关注自己好吃这一方面。因为每个人都有自己喜欢做的事，可能因为做这件事让自己觉得开心很解压。
但是如果因为自己好吃的爱好，影响到自己的体重和健康，还是要注意下。你可以通过关注自己吃了东西后，会增加自己的体重，会带来肥胖好看的衣服穿不下来提醒自己。
多想想因为好吃给自己带来不好的一方面，可能能管住自己。