举重对健康和健身的三个主要好处1. 你会特别减掉腹部脂肪阿拉巴马大学的一项研究发现，与只做有氧运动的女性相比，举重的女性减掉了更多的腹部内脂肪和深腹部脂肪。这不仅能帮助你减肥，塑造更健美的身材，还能降低你患糖尿病、代谢综合症和某些癌症的风险。更不用说，举重可以锻炼你的核心肌群，不用费力就能锻炼腹肌。
力量训练可能会让女性发胖，但事实并非如此。你的体重越多来自肌肉而不是脂肪，你就会越小。珀金斯说，事实上，力量训练往往会增加体重，但衣服尺码却会减小一到两个尺码。另外，要让健美运动员变成大块头真的非常非常难。Sinkler说，女性产生的睾酮量只有男性的5%到10%，与男性相比，这限制了我们锻炼肌肉的潜力。要想真的变胖，你几乎需要住在健身房。
2. 你会燃烧更多的脂肪
增加肌肉，你的身体就会一整天都燃烧脂肪。以下是肌肉帮助你燃烧脂肪和卡路里背后的所有科学。
举重可以增加你的瘦体质量，从而增加你在一天中燃烧的总热量，美国锻炼协会发言人、CSCS雅克·克罗克福德说。锻炼后燃烧额外的卡路里，锻炼肌肉?这是得到你想要的身材的万无一无的方法。
2017年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，最近一项针对60岁及以上超重或肥胖成年人的研究发现，低卡路里饮食和重量训练结合起来比低卡路里饮食和步行锻炼结合起来减掉的脂肪更多。那些通过步行而不是负重训练的成年人确实减轻了相当数量的体重，但其中很大一部分是瘦体重。与此同时，进行力量训练的成年人在减脂的同时保持了肌肉量。这表明力量训练比有氧运动更能帮助人们减掉腹部脂肪，因为有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而举重几乎只燃烧脂肪。
3.你会比做有氧运动消耗更多的卡路里
小时有氧运动的课堂上你会燃烧更多的卡路里比你举重一小时,但一项研究发表在《肌力与体能训练研究发现,女性解除平均燃烧100卡路里在训练结束后24小时。发表在《国际运动营养与代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Metabolism)上的另一项研究发现，在进行100分钟的力量训练后，年轻女性的基础代谢率在16个小时内上升了4.2%，燃烧了大约60卡路里的热量。
《体育运动医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究解释道，当你增加体重时，这种效果会被放大。那些以更少的次数举起更多重量的女性在运动后的两小时内燃烧的卡路里几乎是那些以更轻的重量举起更多重量的女性的两倍。
有氧运动快速减少腹部脂肪