今天给大家整理一组可以改善失眠，提升基础代谢，解决肥胖症训练动作，帮助身体彻底摆脱身体亚健康状态，现代人们由于生活节奏快，压力大，导致长期焦虑失眠，造成基础代谢差，身体越来越肥胖，这些都是身体亚健康的表现，需要及时的改善，要不然以后对身体健康危害非常大，当然要改善这种情况并不是要依赖药物，有很多长期失眠的人和身体肥胖的人，经常都是靠药物调节，其实药物调节失眠并不是好方法，甚至还会造成药物依赖性，我们都知道所有的药物对身体或多或少都有一些副作用，长期依赖药物会给身体代谢器官造成压力，所有药物并不是解决失眠以及肥胖的好方法，这里非常不推荐用这种方式调理身体，其实要解决失眠和身体肥胖，还有一个更高效更安全的方法，那就调整生活习惯，将不良的生活习惯摒弃掉，然后再结合运动健身，这样的方式才是最好的。
其实失眠，肥胖，基础代谢下降，很多时候都是身体各个器官功能下降引起的，例如失眠大多数的时候跟肝火旺有关系，肝火旺人的精神就会变得萎靡不振，全身无力，火气大，这样就会造成失眠，失眠又会引起，基础代谢下降，基础代谢下降就会造成肌肉流失，脂肪暴增，其实这些都是连贯性的连锁反应，其实所以疾病的由来也是这些身体不正常的连锁反应造成的，身体每一个部位都是密切关联的，是牵一发动全身，所以要改善这些不良情况，就要从最根本的地方解决
例如失眠，要摆脱失眠首先你就要知道失眠是怎么引起的，虽然失眠有很多原因，但是归根结底，还是因为情绪问题，代谢器官功能下降问题造成的，当然很多疾病也是因为器官基础代谢下降造成的，知道这些以后我们要做的就是增强基础代谢，只要身体的基础代谢提升了，身体新陈代谢排解垃圾毒素的速度快，垃圾毒素排解的干净彻底，不在身体内堆积残留，你的身体自然就“干净”，那么你的精神肯定好，气色好，这样身体肯定健康，所以增强基础代谢才是解决一切的根本，不管你是失眠还是肥胖，还是气血不顺，这些都是因为身体堆积了太多的垃圾毒素造成的，只要我们坚持运动，提升身体的代谢功能，这样一切问题也就解决了
根据科学家研究证明百分之八十的疾病都是因为身体最底层的基础代谢下降造成的，老年人容易得病，就是因为基础代谢下降，导致身体新陈代谢下降，免疫力下降造成的，所以不管什么年龄段，只要你经常运动将基础代谢提升上去就可以预防疾病，而要提升基础代谢最好的方式最简单的方式就是运动健身，全世界各个国家都不计其数的宣传投资体育运动健身，就是为了让大家多运动，多健身，因为大家都运动了，身体都健康了，就可以预防无数的疾病，这样就可以为国家省掉很多医疗开资的钱，全民健身不是一句口号，这是关乎着你健康的根基，所以大家一定要坚持运动。
今天就为大家整理一组可以帮助大家提升基础代谢，摆脱失眠，还能减脂的训练动作，可能很多人要问了，运动健身可以减脂大家都知道，为什么运动健身还能摆脱失眠，这里就给大家讲讲运动健身是如何调节我们的睡眠质量的，首先失眠多数时候都是因为心情焦虑抑郁，以及肝火旺盛造成的，而运动可以促进身体新陈代谢，可以将肝火祛除，并且在运动中我们的脑垂体会分泌出一些精神愉悦物质，例如多巴胺等物质，这些物质可以让精神快乐愉悦，调节情绪，只要多巴胺分泌的多，焦虑和抑郁就会自然好起来，你的精神好了心理没有压力了，自然可以睡得香了
而且身体在运动时还能分泌出大量的褪黑素，很多人可能不知道褪黑素是什么，其实我们的失眠质量好坏都跟褪黑素有关，褪黑素如果少，你的睡眠肯定差，老年人之所以睡眠质量差，就是因为睡着年龄的增长褪黑素分泌少了，所以睡眠变得越来越差，而运动则可以使身体分泌更多的褪黑素帮助身体更好的休息，这就是为什么人在干完体力活后，会感觉很累很困的原因，因为在干体力活的时候，身体分泌了疲劳物质同时也分泌了褪黑素，疲劳物质让你感觉身体很累，褪黑素让你快速进入睡眠，让身体更好的休息。所以现在大家明白为什么运动是怎么助睡眠了吧，其实主要就是这3个要素达到了，第一基础代谢提升了，第二多巴胺让精神快乐愉悦了，第三褪黑素分泌得多了，所以大家有失眠情况，一定要选择运动调理，不要选择药物改善
如果想摆脱失眠，想减脂，想提升基础代谢，那就赶紧将这组动作练起来
动作一：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
动作二：仰卧单车（20-30次）
仰卧， 下背部贴地，肩部离地，双手置于头部后方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
动作三：简化波比跳（10-15次）
双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
动作四：登山跑（20-30秒）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
动作五：手触地深蹲跳（15-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘
以上5个动作，每个动作做3组，每组做完休息45秒，每个动作做完休息90秒，训练时注意动作节奏，不要忽快忽慢，要保持均速训练，训练强度根据自己的身体情况而定，每天锻炼30分钟，可以有效治疗失眠，但是有一个前提，不要在临近睡觉前才做，这样不仅不会有助睡眠，还会造成更严重的失眠，前面说了运动的时候，身体脑垂体会分泌出大量的多巴胺，虽然多巴胺可以让人心情愉悦，但是它也会让精神兴奋，如果你在临近睡觉前才运动，那么快乐愉悦兴奋的多巴胺会让你睡不着，所以在睡觉前2个小时前就要将这组动作做完，这样才会对睡眠有巨大的帮助。这一点大家一定要谨记哈，临近睡觉前做剧烈运动不仅仅对睡眠不好，还对肌肉修护有一定影响，不建议临近睡觉前做剧烈运动。
如果长期失眠严重的朋友，建议在搭配这个；金银花、决明子、菊花、枸杞子、牛蒡根一起冲泡煮茶喝。结合运动对于摆脱失眠效果更好
1、金银花：养肝明目、健脾和胃、降火，助睡眠
2、菊花：归肝经，清肝明目、清热解毒，助睡眠
3、决明子：清肝火、润肠通便、促排泄，助睡眠
4、枸杞：入肝肾经，滋养肝肾，还能明目，助睡眠