以淀粉类为主，可以直接转化成糖。\x0d\x0a最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量，但是必须先转化为糖才能参与代谢，吸收慢且转换慢，特殊体质还容易造成呕吐。\x0d\x0a所以：\x0d\x0a1.喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。\x0d\x0a2.要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。\x0d\x0a3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。\x0d\x0a4.赛前注意保暖，不要太早脱掉长袖衣服，不然怎么补充能量都是白搭：）
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