专注力训练方法

Question

如题所述

Answer 1

训练专注力的方法有：
1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。
2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。
3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。
4、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

Answer 2

1.
舒尔特方格注意力训练法。在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25等共25个数字。训练时，用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
2.
收拾书桌。收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。收拾书桌，同时收拾大脑，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下现在要进行的科目，让注意力更加集中。
3.
倒着数数。现如今有心理学家研究，倒着数数可以集中注意力，心理学家提出来的这个方法，叫做计数训练法。例如：从100、99、98……依次数到1，也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准，反复练习，注意力则会有一定的提高。
如何培养和提高自己的注意力