求个健身减肥计划

Question

我是男的。每天早上9点上班，晚上6、7点下班，平常就做办公室。180cm身高，体重现在已经长到90kg了，我想减回正常体重75kg就好。不知道哪位专家能帮我制定个合理计划，给我提点建议，我是去健身房呢，还是在家练呢。

Answer 1

首先祝你身体健康！以下我来给你推荐安全有效的饮食“减肥”最佳模式。
人体的能量主要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。
他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
“是药三分毒”，冲着你我的缘分，以下给你介绍适合中国人健美的膳食最佳模式--“七加一”饮食减肥模式。
即：每天一个水果，二盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水，加一个爱心提示。
1. “一”个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
2. “二”盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3. “三”勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
4. “四”碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
5. “五”份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
6. “六”种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
7. “七”杯开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
8. 加“一”个爱心提示
① 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
② 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
③ 减去的是10斤？还是20斤？还是30斤？由您自己决定！
至于“已经办健身会员卡，(相信教练完全可以给你)一份好的健身计划”。

Answer 2

你要真有毅力减肥的话，根本就不需要去健身房，只要你天天坚持就行了，早上跑步或者晚上跑步跑个3-4公里，饮食方面可以稍微的控制点也不需要刻意的去节食，只要你一天的运动量足够我觉得饮食方面就不需要那么的约束。还有就是在家里也可以练练哑铃或者做做俯卧撑，做的话都要分组做 一组 15-20个做4组。最终都是一句话只要你坚持相信你一定成功。

Answer 3

第一、节食。又能的话一天吃两顿饭，早8点，晚4点。
第二、坚持每天锻炼
1、每天20-35个俯卧撑
2.、哑铃5-10公斤 小臂屈伸60次 正、反燕飞各20个
3、慢跑1000--3000米
4、仰卧起坐30个
一个月以后体重不一定完全降下来，但是你看上去，外表肯定是苗条了不少，别人会说你瘦了。
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Answer 4

在家的话，只要自己坚持也是一样的 不如早上起早一点去跑下步 或则是晚上多做几个俯卧撑 今天做10个名天做20 只要自己努力就行了 我以前83kg现在就76了 呵呵 我朋友告诉我的 他医生

参考资料：我自己感想

Answer 5

建议买本《女刊●瘦美人》，里面有很多减肥操及减肥产品，而且外送《六天快乐瘦》的饮食计划，真的很管用，根本不用花钱去健身房练。