这可能是你过于在意他人的评价，或者过度自我负责的表现。当我们过于强调他人对自己的影响和重要性时，就会更容易受到所谓的“外界干扰”，导致不必要的情感波动和困扰。
以下是一些可能会帮助您的建议：
认识到每个人都有自己的想法和观点：即使某个人没有良好的意图去伤害你，他们也有可能通过不同的角度和经历来看待事物。面对不同的声音和观点，我们应该采取平和、冷静和客观的态度去思考和分析。
关注自己的情绪状态并学会放松：留意自己内心的情绪变化，了解一些针对您的情境的情绪放松技巧如深呼吸、身体运动、正念练习等，这能够帮助您快速平复情绪和思考。
从需要关注的东西中分离出来：对于那些对您工作和生活没有具体帮助的内容，避免过多地纠结，而把精力放在更实际的问题上。
拥抱缺点并且不断进步：每个人都有缺点和不足之处，而且它们通常逐步成长和改善。通过识别问题并集中力量去改善，您能够更好地提高自我不可替代性。
找到支持并寻求帮助: 当困难都尽管会发生，找到愿意倾听的朋友、同事或专业人士来提供帮助并相互关心是很重要的。