男人在社会上的必修课是“做出成绩”，现在有人称之为“做出效益”。但是“成绩”和“收益”都没有那么好。于是，经常看到很多男人疲惫不堪，几乎不择手段地寻找机会。好像男人一点地位都没有。只有拼命“赢”，他们才有立足之地。比起女人天生的好生物特性，男人太难了！在感情上，男人似乎一辈子都在践行一种“收敛”:眼泪不能流，就连那句老话，“男人有泪不轻弹”；吃亏了就不能起诉，否则会被指责“软弱”。有人说过，是社会角色规定和生物角色规定与男性“合谋”，所以男性的平均寿命远低于女性。这种说法虽然有些偏激，但也不无道理。
但是，不管男人有多“难”多“苦”，生活还是要继续。勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整情绪，才是男人应该做的。
愤怒是在虐待自己。
生气是我们生活中经常遇到的情况。连“气死我了”都是常用口语。无论是在公司和老板吵架，还是在家里被“不讲道理”的老婆沉默，男人通常都是一个人坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是很难用语言表达的。其实哪里有那么多的愤怒？美国社会学家曾在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“愤怒不是一种先天的情绪和行为，而是后天形成的。人生气不生气，是自己的决定。”换句话说，人的愤怒是可以被自己控制的。这就是为什么有的人对同一件事怒不可遏，有的人却洋洋自得，根本不在乎。所以，只要明白愤怒是自虐，是自我为难，自然不会经常让自己“悲伤”，除非你把愤怒当成生活的调味品。
其实很容易生气。听听专家的建议。
告别抑郁症\'
首先，你要调整好自己的思路，提醒自己不必那样想。任何事物都有好的一面和坏的一面。想想好的一面。另外，尽量拖延自己的愤怒。如果你对某件事的第一反应是愤怒，那就试试，延迟15秒，然后用你通常的方式爆发。下一次，延迟30秒，继续拉长这个时间。一旦你看到你可以延迟你的愤怒，你就学会了控制它。就是拖延控制，多练习，最后完全可以消除。
其次，生气的时候提醒自己，每个人都有权利成为自己想成为的样子。你要求别人不要那样，自己找气就行了。还有，当你生气的时候，接近你爱的人，从他们身上寻找“爱”，来中和你的敌意。另一个笨办法是写“愤怒日记”，记录下确切的时间、地点、事情以及所有愤怒的行为。你很快就会发现，如果你经常生气，只要写“生气日记”就能迫使你少生气。
抑郁，积极的敌人。
现代生活紧张，压力大，人与人之间没有太多的时间去了解和交流，所以抑郁成了现代生活中常见的不良情绪。也许是因为你失恋了，也许是因为别人升职了而你没有。无论哪种情况，压抑的情绪都会一落千丈。即使是平时最感兴趣的事情也无法激起你的热情，内心痛苦不堪，经常失眠，食欲不振，甚至悲观失望绝望，失去活下去的勇气。
消除抑郁最有效的方法就是改变自己的认知方式，增加思维的灵活性，客观思考问题，不要跑题。一种常用的训练方法是写“消极思想”日记，内容包括：日期、情境、当时的心情(写下抑郁和焦虑的程度，0表示没有，100表示最强)。当时的“负面想法”要及时写下来，以便下一步纠正。在这些“消极思想”的记录中，你要以旁观者的身份来看待这些事情，你会发现，抑郁症患者的思维往往是这样的：绝对思维，即总是以一种极端非黑即白的方式来评价自己。其实生活中有很多模糊的颜色是介于黑与白之间的，你又何必去定义自己呢？
不快乐男人的典型思维
主观臆断：在没有事实依据的基础上，武断地做出否定的结论。一切都要用事实来证明。仅仅因为老板看你的热情不如以前，就断定他对你不满意，这是很可笑的。你怎么知道老板今天不是因为和老婆吵架心情不好？
局部覆盖：抓住细节，对整体做出负面判断。断章取义是进入抑郁状态最直接有效的方法。凡事考虑周全，不要执着于此，除非你想和自己“较劲”。
个性化：主动把别人的过错和错误归咎于自己，对别人的不幸和过错承担责任。有时候“过于认真”会让你陷入两难的境地。要么和你有关的一切都搞砸了，要么都是你的错。反省自己是对的，但不要太苛责自己。你甚至不放开自己。你有没有办法活在这个世界上？
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