身高175,体重也是170多,想减肥的话到多少算正常?

Question

如题所述

Answer 1

1. 您的体重超出了正常范围。根据身高175厘米，正常的体重应在135至140斤之间。您目前体重170多斤，相当于超重约40斤。减肥不仅有助于美观，更是提升健康的重要措施。应立即开始运动减肥。
2. 减肥方法包括：
- 多参与有氧运动，如跑步（包括快跑和慢跑）、跳绳、骑自行车、徒步等。
- 例如，进行慢跑：起初可慢跑2公里以上，时间持续30分钟。当您感到心率平稳、呼吸均匀、身体适应后，可增加距离。坚持每周至少5次，每次30分钟以上的慢跑，有助于消耗体内多余热量，从而达到减肥效果。
- 例如，练习跳绳：每天坚持至少五分钟跳绳，每次跳100个以上，能有效减肥瘦身。
3. 控制饮食也是减肥的关键：
- 饮食应以高蛋白低脂肪为主，如煮鸡蛋、鱼虾、脱脂奶、鸡胸肉等。
- 主食应选择杂粮，如玉米、薯类、豆类。
- 蔬菜以水煮方式食用，多吃水果，饮用白开水或茶水。
- 每餐要吃，但需减量，特别是晚餐，减少到原来的五成饱。
通过运动和饮食的合理组合，每月可减重3斤以上。坚持自律，逐步将体重降至标准水平，减肥将会成功。