第1个回答 2022-06-20
9月9日（周四） 多云转阴
“我把睡眠丢了，晚上睡不着，白天醒不了。”
这句电视广告语大家耳熟能详吧？多年前，这广告的药品我就尝试过，可是对我不起作用。
也曾到当地知名医院的睡眠科找专家看过。医生只问了我几个问题，然后说，没多大问题。要不要给你开点助眠的药，实在睡不着的时候就吃半片？
我问她会不会成瘾，医生说助眠药或多或少都会形成依赖。我想了想，还是作罢。
从医生的态度可见，我的失眠，是不需要治疗的病态失眠。既然不是病理性失眠，是不是只能归结为心理问题了？
于是，我转而求助于身边的心理医生，还报名参加了心理研修培训，以期能够以自助的方式改善睡眠，力所能及时，或许还能助人？
心理研修课上，授课专家李克富老师反复强调这样一个理念：我们永远改变不了一个人，除非他（她）自己想改变。心理咨询师所起的作用，就是 助人自助 ，或者说 助自助之人 。心理咨询师，就相当于化学反应中的 触媒、催化剂 。
这里的助人自助，是指引导求助者主动改变，主动寻求解决自己心理问题的渠道。我认为，也暗含助人=自助的意思。
从这层意义上来说，如果想成为一名专业的心理工作者，学会助人，首先要学会自助。如果你连自己的心理问题都解决不了，又谈何帮助他人解决心理问题呢？我决定从自己的睡眠开始，进行“自助”的尝试。
我老妈的睡眠超好。是那种到了睡眠时间，和你说着话就能睡着的类型。
老妈工作的那个年代，寒暑假期间，单位都会组织老师们集体出游。费用是单位和个人各承担一半。老妈30多年的教学生涯，游走了不少地方。
那时，长途出游大都乘绿皮火车。有时买不上卧铺，只能在硬座上坐着打个盹儿。老妈困了，仍旧说睡就睡，羡煞很多人，也包括我。
我属于那种一挪窝就要适应一两天才能安睡的类型。路途上，即便是躺在舒适的卧铺车厢，也翻来覆去睡不着。所以，每次出游的前几天，总是疲惫不堪。
我老爸也没听说过有睡眠障碍。尤其是酒后，须得找地方睡一觉，一沾枕头就入酣梦。无论喝多少酒，他只要睡醒了就会神清气爽。这习惯乡里乡亲、亲朋好友都知道。大家都说老爸酒风不错，喝醉了也不会闹事。那年月，生活不富足，日子不顺心，村里很多人耍酒风。
爷爷奶奶睡眠也没问题。我小时候跟着他们搂着睡觉，他们常常没把我哄睡，自己先睡着了。于是，我常常枕着爷爷的鼾声、奶奶的梦呓沉沉睡去。那时虽然不如爷爷奶奶入眠快，但绝对没有失眠征候。
这么看来，我的睡眠障碍，非遗传因素所致。
那晚一时睡不着，我干脆如婴儿般蜷缩着。脑海里如过电影一样，回顾自己的成长过程，追溯和睡眠有关的一幕幕场景。
儿时，我常常安睡在爸爸的自行车前梁上，还有姑姑姨们抱着我到邻村看电影的臂弯里。
还有，夏夜平房顶上，大人孩子一起纳凉，不知不觉星空就从眼前消失，我跌入梦境。半夜，依稀感觉得到，大人们叫不醒沉睡的我，只好抱着我艰难地爬下竹梯。我家老屋平房是后来才搭建了梯石。
后来，上学了，学习上也不吃累。每次考试，可以说不费吹灰之力就能得满分。尤其是放学后，带领学习小组一完成作业，就漫山遍野跑，捎带着打打猪草、挖挖野菜喂鸡。疯玩一圈，晚上睡得一定很香。
我记得直到我上五年级，大约是上个世纪七十年代末，村里才买了第一台电视，就放在我们学校对面的村委大院。说是大院，其实就是一条街，街西与我们学校操场相连，可以容纳好多人看电视。那里还常常放电影。
所以，到了晚上，各家各户睡得都比较早。尤其是冬夜。那时，村里老老少少，貌似还都不知有失眠这个词儿，更别说失眠了。
那么，我到底何时把失眠弄丢了？
印象最深刻的是中考的前夜。我几乎一夜没睡，很担心影响第二天的发挥。
那是有生以来我第一次要求妈妈陪着我睡一会儿。妈妈说，你不必紧张，依你的水平，闭着眼睛也考得上中专。再说，考不上怕什么？咱们非农业户口，不必在意中专。考不上咱们就上高中考大学，没关系。
我想想也是这个道理。不知不觉闭上了眼睛，但还是听得到妈妈蹑手蹑脚地下床离开。然后猛醒，又睡不着了。我干脆起身看一会儿书，也就是明天要考的科目。直到半夜妈妈过来探视，我才在妈妈的劝说下又躺下。但还是睡不着。
这样的情况一直到三天后中考结束，我黑白颠倒地呼呼大睡了一个星期，才把睡眠调整过来。
不过那次失眠，丝毫没影响到我的发挥。那次中考我全镇第一，全县前五，所报学校应届生第一。
可是，从此以后，我的失眠问题就来了，伴随我走到今天，似乎已经习以为常了。
住校第一晚，我失眠；重要考试前夜，我失眠；工作后每次重大活动之前，我失眠；出差到目的地前两天，我失眠；情绪不好的时候，我失眠；例假前夕，我失眠；儿子出生后，只要他一有动静我就惊醒，再难入睡；只要他不睡，我怎么也睡不着......
这两年随着更年期的到来，去年工作又遭遇波折，我的失眠障碍加重。以前一般再怎么失眠，也不会彻夜不眠，总能睡个三四个小时。周末一觉就给补回来了。如今常常彻夜无眠。不过每次持续失眠时间不长，一般昨夜无眠，今夜、明晚也就补上了。
这么看来，是重要事务、压力、以及陌生环境等夺去了我的睡眠。
我有一位心理学家朋友的老公，催眠术了得。有一次我们邀请他们夫妻二人来给我们进行心理培训，晚间插了一节小课程，体验催眠疗法。
我们二十多个人的团队，唯独包括我在内的四五个人没被催眠。其中自告奋勇到场地中央进行催眠体验的两位姐妹，坐在椅子上睡了个四仰八叉。
我可以作证，她们绝对不是托儿，因为是我随机点名让她们到场地中央的。事后我问过她们的体验，她们说真的睡着了。不过好像隐隐听得到大家的说话声，只是听不清说什么。但催眠师轻唤他们醒来的时候，她们听得清清楚楚。
可是，他的催眠技术对我不起作用。是不是我心理太顽固？这也正是我失眠的病根吧？
我曾试过很多方法。最早的时候是数羊，羊都数到好几千头了，还是一点睡意没有。后来又听催眠音乐，却是越听越清醒。再后来用腹式呼吸法，管用了两回，再用就不好用。我还用过瑜伽呼吸法、眼观鼻鼻观口意念法、还有自我放松暗示等等。有的刚开始管用，后来又不管用了。
不过，大多数时候，山东东阿牌的复方阿胶浆对我管用，所以家中常备、出差必带。尤其在心悸失眠的时候，它对我有显效。喝下半个多小时后，心会变得平稳，不知不觉就睡着了。但有时也不管用。比如上次出差，它就没起作用。
上周，在心理研修课的课间，我把我的习惯性失眠跟一位精通陈氏太极拳的大姐说起。大姐说找她没错，她帮我调理。顿时好期待。不过大姐是外地人，每周开车赶来听半天课。这来去匆匆的，只能以后找时机了。
解铃还需系铃人，失眠还要靠自己。我现在给自己一个规定，那就是 无论睡不睡得着，不准起来干别的，就闭眼躺着 。翻来覆去也没关系，就是不准起来，更不能看书、看手机。因为我发现这样做，哪怕彻夜未眠，第二天的精神状态也比睡不着起来折腾半天再躺下睡要好得多。
也就是说，我找到的“自助”办法就是，与睡不着的自己达成和解。我在想，只要不为睡不着而烦恼，睡不着是不也就干扰不了心绪、影响不到心情，对身体也就不会造成太大影响了吧?
我把睡眠弄丢了，谁又能帮我找回？
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