其实正确的说法是不要一次性大量喝水。运动流汗后及时补水很重要,但是为了避免刺激肠胃和血液循环,不建议喝冰的水。常温或微凉的水比较合适,同时建议分小口多次喝下。
马拉松运动员一场比赛体重通常会减少三到五斤,损失的绝大部分是水份,如果不在比赛中不断补充,很可能出现意外。专业运动员一场比赛在三个小时内,而普通人多数要四个小时以上。这么长的时间即便是不运动也需要喝水。
运动中的补水是为了保证体内血液的正常流动,失水多、血液黏稠,血红蛋白运输氧气的能力也会下降,缺水马上会缺氧。马拉松运动中不光补水,而且要补充电解质、微量元素,也就是运动饮料。专业的选手有自己的特供补给饮料,在特定的补给站由专人看管。一些大众选手,身上会带盐丸,喝水时补充从汗液中流失的盐分。
另外马拉松运动员每次补水的量非常小,补给站志愿者会在一个纸杯中道入仅多于三分之一的水量,一次补水不超过200毫升。
不能等口渴了再去补水,一般喝进肚子里的水要20分钟左右才可以被身体吸收,所以感到口喝的时候身体已经处于轻微脱水状态。
既然要20分钟才能吸收,那么为什么我们喝完水后马上会感觉很舒服了呢,原因在于我们的大脑,这就和望梅止渴一个道理。所以很多运动员在最后一个补给点也拿一杯水,但并不喝到肚子里,而是用它漱口,这就是告诉大脑:我喝水了,我不喝了。大脑马上把这个信号传给全身,没等水份真正补充到身体里,比赛就已经结束了。
赛后补充水份也是同一个标准,小口喝,多次补水,每次不超过200毫升,至到尿液恢复到淡黄色,那时身体才不“渴”了。