为什么长期健身，肌肉量变大了，但是力量并没有明显的增加？

Question

如题所述

Answer 1

为什么长期健身，肌肉量变大了，但是力量并没有明显的增加？

没有进行过力量训练的人往往认为：肌肉越大，力量就越大。我们在生活中几乎见不到力量超群的人，所以对“肌肉男”的印象总是来自于电影或动漫。那么为什么长期健身，肌肉量变大了，力量并没有明显的增加呢？

1、减脂增肌是的反复频次是8-12RM，提高力量是1-6RM，练习方位不一样因此减脂增肌显著力量提高不显著。

2、力量还包含神经系统协调性，姿势规范水平。力量举规定神经系统募资肌肉工作能力较强，能融洽地动用全身上下可以动用的肌肉开展。而健体是规定孤立肌肉，也就是尽可能应用适宜的净重刺激性孤立的肌肉。卧推健体试图只应用肌肉发力，而力量举规定全部上身融洽出力。

3、姿势规范及其本身认知问题，事实上和上一条类似，也就是姿势规范、本身感知能力提高，你会更好的孤立发力肌肉，他人动用全身上下肌肉做一个哑铃弯举，你只动用二头肌，尽管你高举的净重比不上他，可是针对减脂增肌而言你的实际效果优与他。

4、发力习惯性问题，力量针对健体仅仅专用工具，举起吊物你之前可以动用全身上下，以后习惯你很有可能只能不由自主的应用腹斜举起吊物，觉得力量没提升。

5、体脂率降低造成肌肉看上去彭大，事实上层面可能是减少了，常见于训后修复不太好再次练习群体，仅仅体脂率降低觉得肌肉变大罢了。

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Answer 2

肌肉类型不同，强度不同。
像很多体操的运动员都是肌肉很胀，其锻炼方式使肌肉呈现叠起状，显得很大，也有型。
但是，实际力量肯定不如练大重量的举重运动员，要大力量必须大重量，但是举重运动员练习的较多的是腿部和肩和背的肌肉群等，他出拳的力量没有同重量的拳击运动员大。
所以力量大的概念很难说，肌肉大不等于力量大，需要大力量需要大重量来锻炼！

Answer 3

因为自己在锻炼的过程中，自己的肌肉力量会得到提高，而且自己的肌肉也会得到锻炼，所以就会变得比较大，但是自己并没有进行力量训练，所以一直没有增加力量。

Answer 4

是因为吃了太多的蛋白粉，想要有力量感光靠磕蛋白粉是不行的，是需要进行训练的。

Answer 5

这种情况可能是由于锻炼的时间不够长，也没有进行肌肉的专项训练，所以力量并没有明显增加。这是一个长期的过程。