怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

减肥的人需要从生活细节入手，降低热量摄入，提高身体的热量输出，才能减掉身上赘肉。具体如下：

1、多多运动

养成每天运动的习惯，可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动，如果实在太忙没有时间，也要养成饭后散步的习惯。运动可以加快人体的消化能力，持之以恒的话可以将脂肪细胞体积变小而达到减肥的效果。

2、控制饮食

日常饮食要选择低能量、低脂肪和适量蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果。控制饮食，少吃快餐、烧烤、油炸食品，控制每日摄入的总能量，这样才不会让多余的脂肪在体内积累。

3、早餐要吃好

吃顿营养丰盛的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑反应能力，还能加快人体的新陈代谢。减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食，多搭配水果和蔬菜，可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料。

4、控制进食速度

进食速度过快也容易造成肥胖，放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高，并通过神经反射出现饱腹感，这样可以控制食欲，不至于一不小心就吃得过饱影响减肥效果。

5、饭前喝水，抑制饥饿感

水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖，多喝水可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪分解。饭前多喝水可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里的目的。每天喝8-10杯水，戒掉各种饮料奶茶，一杯水200-300ml左右，多个时间段小口小口补充，有助于提升减肥速度。

6、良好充足的睡眠

有实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为当睡眠不足时，人体内新陈代谢会缓慢，导致体内废物或水分无法完全排除，脸部就容易出现水肿，而且腰腹部容易囤积脂肪。

所以要想减肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天起来精神饱满，这样能拥有较好的新陈代谢率，不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪。

Answer 2

减脂不是一天两天的事情，因为脂肪也不是一两天长起来的，所以首先心态要好，不过于着急而选错了方法，心态好了，在选对方法，脂肪自然就能被减掉。
第一睡眠好，睡觉的时候身体在燃烧脂肪，所以一定要保证充足的睡眠，不熬夜
第二多喝水，水可以加入身体内的新陈代谢，帮助减脂。
第三饮食规律，多吃蔬菜+优质蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉等)不吃五花肉和排骨+粗粮主食(红薯、南瓜、玉米等)不吃米饭馒头。
第四适当呢运动，运动心率在100-120之间，运动时长40-60分钟，每天一次或者隔天一次。
希望我回答对您有帮助。本回答被网友采纳

Answer 3

减肥的根本原理在于制造热量缺口，就是摄入的比消耗少，长久以往就能成功瘦身啦，说的简单，到底怎么实现呢？
其实这中间是有很多技巧的，让你能吃饱又提升代谢的小诀窍，比如和足量的水，饮食科学营养，用餐的先后顺序等等，虽然一句两句说不完全，但是专业人士绝对能让减肥事半功倍！
最后要强调的是需要精准找到自己的问题，到底是为什么肥胖很重要，就和感冒一样，热伤风和病毒感冒需要的治疗方案也是不一样的
最后祝大家都能有好身材啊！本回答被网友采纳

Answer 4

我觉得是要有节制
合理运动
合理饮食
或者也可以选择，让你显瘦的衣服