在减肥的过程中，晚饭偶尔吃多了是没有关系的，你不必太紧张，不会影响减肥效果的，减肥是个长期的过程。减肥要做到七分饮食控制，三分锻炼，也就是说控制饮食是首要的，尽可能多的切断食物中的糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜。如果你抵制不了食物的诱惑，也可以通过HICIBI（餐顿）阻断美食当中热量的摄入。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们日常基础代谢就开始开始消耗自体的脂质了，如果再加一点运动消耗，你会瘦的更快。
减肥晚上不能吃的食物：
1、高热量的油炸食物，经过油炸的食物，热量必然是飙升的，有炸鸡、薯条、汉堡、烧烤这些都是让你发胖的食品。
2、口味重的食物，比如什么辣子面啊、盐焗肉、咕噜肉、爆炒小菜、酸辣小排这些食物，都是下了很多调味的东西，热量会不知不觉增加，而且让你无法控制食欲。
3、鲜榨果汁，很多水果含糖份非常搞，榨成汁后纤维成分破坏，糖分却没有减少，像什么西瓜、芒果、荔枝榨成汁，不一小心你就会喝过量，减肥变增肥。
4、各种饼干、零食加工食品，超市的各种饼干、干果、薯片、罐头鱼等食物都是加工而成的，中间可能添加了很多糖、油脂，防腐剂等，都是你发胖的来源，减肥要先戒掉各种零食，每天能减掉不少的热量哦！
5、各种酒类，酒精本身的热量就不低，每次应酬总要喝半打啤酒或者半斤白酒，你的啤酒肚怎么可能不出来？建议喝酒小酌，平时能不喝就尽量少喝，养成多喝水的习惯。
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”，
控制食物热量的摄入。
1、快步走对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
2、增加膳食纤维摄入，每餐摄入纯天然的热量阻断剂HICIBI餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入，控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收，起到溶解消化系统油脂的作用，控制热量源进入身体后，阻止高热量吸收，减去内脏脂肪的营养物质，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
4、含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔，喜爱吃淀粉，主食的宝宝，也可以在吃主食的时候同时补充HICIBI（糖盾）营养，控制糖原的摄入。
很多人会把“控制热量摄入”理解成不吃饭，甚至节食，但这会严重影响身体的代谢，不要强迫自己少吃或者干脆不吃。节食减肥短期内的确会使体重降下来，但是却容易反弹，导致体重又迅速回升，如此反复不仅不见成效还会伤胃，相信很多减肥的胖宝宝们都有这个坏习惯。还要提醒胖宝宝们，在减肥期间要合理，均衡饮食，减少糖类（奶油、糖、西点等），油脂类（炸薯条，烤肉干果等）的摄入，加强锻炼，这样会使你减肥效果更明显。
很多人会把“控制热量摄入”理解成不吃饭，甚至节食，但这会严重影响身体的代谢，不要强迫自己少吃或者干脆不吃。节食减肥短期内的确会使体重降下来，但是却容易反弹，节食减肥经常是饿肚子，当瘦下来之后便会松懈，这时又开始大吃大喝，导致体重又迅速回升，如此反复不仅不见成效还会伤胃，相信很多减肥的胖宝宝们都有这个坏习惯。
减肥晚上不能吃的食物：
1、高热量的油炸食物，经过油炸的食物，热量必然是飙升的，有炸鸡、薯条、汉堡、烧烤这些都是让你发胖的食品。
2、口味重的食物，比如什么辣子面啊、盐焗肉、咕噜肉、爆炒小菜、酸辣小排这些食物，都是下了很多调味的东西，热量会不知不觉增加，而且让你无法控制食欲。
3、鲜榨果汁，很多水果含糖份非常搞，榨成汁后纤维成分破坏，糖分却没有减少，像什么西瓜、芒果、荔枝榨成汁，不一小心你就会喝过量，减肥变增肥。
4、各种饼干、零食加工食品，超市的各种饼干、干果、薯片、罐头鱼等食物都是加工而成的，中间可能添加了很多糖、油脂，防腐剂等，都是你发胖的来源，减肥要先戒掉各种零食，每天能减掉不少的热量哦！
5、各种酒类，酒精本身的热量就不低，每次应酬总要喝半打啤酒或者半斤白酒，你的啤酒肚怎么可能不出来？建议喝酒小酌，平时能不喝就尽量少喝，养成多喝水的习惯。
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”，
控制食物热量的摄入。
1、快步走对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
2、增加膳食纤维摄入，每餐摄入纯天然的热量阻断剂HICIBI餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入，控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收，起到溶解消化系统油脂的作用，控制热量源进入身体后，阻止高热量吸收，减去内脏脂肪的营养物质，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
4、含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔，喜爱吃淀粉，主食的宝宝，也可以在吃主食的时候同时补充HICIBI（糖盾）营养，控制糖原的摄入。
还要提醒胖宝宝们，在减肥期间要合理，均衡饮食，减少糖类（奶油、糖、西点等），油脂类（炸薯条，烤肉干果等）的摄入，加强锻炼，这样会使你减肥效果更明显。本回答被网友采纳