锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带 拉伤、部分断裂或完全断裂，称作关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后，会出现局部肿胀、疼痛、压痛，如果有皮下出血还可看见青紫区，严重时甚至造成 骨折。人体容易发生关节韧带扭伤的部位是膝关节、手指关节和踝关节。提早且正确处理关节韧带扭伤非常重要，因为韧带组织不易再生恢 复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，而且以后极易再次扭伤。
女孩应该掌握处理关节韧带扭伤的正确方法，以免给身体造成不可挽回的伤害。在急性关节韧带扭伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。固定3~5分钟，可先取下绷带，此时如果受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查。注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，及关节是否畸形。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。若是韧带完全断裂或怀疑并发骨折，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，此时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜过长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。韧带没有完全愈合，导致踝关节的不稳，产生疼痛和肿胀；韧带即使愈合其内部的深感受器没有完全恢复，在踝关节受到外力时，韧带受到的外力刺激不能及时传导到大脑，产生“差异性传导”，当踝关节已经处于内翻或外翻姿势，大脑却不能产生保护性反应，于是踝关节很容易再次扭伤。
