减肥者一心想瘦又不爱好运动（或者摄入的营养不足以支撑运动），偏好依靠药物、节食等方式来减肥。而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，因为减去的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会蹭蹭上涨。
而且，回来的体重中几乎都是脂肪，体脂率反而比之前更高了，导致今后将越来越难减。健康减肥一定是饮食+运动结合。
成功减肥后，怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，保持“不反弹”的关键在于自身。以下几个饮食技巧，拒绝反弹，让你维持减肥成果。
1、细嚼慢咽，有助于消化也有利于养生。吃八分饱，不管什么聚会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
2、多喝水。
水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、戒掉重口味的习惯
食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。
9、拒绝单一饮食
蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种。这样的吃法，复胖率是最高的。
每种食物所含营养都不同，可能这个蛋白质多一些，那个膳食纤维多一些，盯着其中一种猛吃，摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱，特别是女孩子，有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。
饮食支招：每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鲜水果，不能用果汁代替；肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，可以交替着吃等，当然热量一定要控制好。
10、每次减肥成功后，身体都有反弹期1-3个月不等。在期间里运动不要停，但可以适当减少。每周维持2-3次的运动，保证身体的代谢，让体重不反弹。
在减肥当年，人们每每只体谅每个月瘦几斤，老是恨不得第二天起来就酿成苗条身段。正因云云，许多减肥要领和减肥产物习用“一个月瘦10斤”、“三个月瘦30斤”之类的理睬来吸惹人。而蒙昧的公共，也每每会由于“某或人用了什么要领3个月瘦了20斤”之类的案例就如蚁附膻，觉得找到了减肥的捷径。哪怕减到表情蜡黄皮肤枯槁，也如飞蛾扑火一样寻常，前仆后继。
可是，结果是残忍的。一旦遏制那些减肥法子，回到普通糊口傍边，顿时就会无情反弹。最糟糕的是，饿着也瘦不下去，一正常用饭就飞速长肥。过不了半年，咬牙僵持三个月取得的减肥成就就大部门付诸东流。
“为何减肥告成之后会反弹呢？”“若何才气减重后不反弹呢？”这是人们久问不衰的题目。着实，这个题目自己便是错的——所谓减肥告成，是指在到达减肥方针之后，遏制减肥时的“很是”做法，回归到正常糊口傍边，过了6个月之后，还能根基上贯通毗连减肥后的成就，并且无损康健。
过一年再看，那些快速减肥要领所得到的下场，根柢不比康健饮食加恰当行为的慢减肥要领更快。它们开首瘦得快，后头一向要和反弹残杀，末了只能留存部门成就，乃至越减越肥。斗劲两种减肥要领，斑斓分数、康健效益、糊口质量和生理状况更是大不不异。前者面黄、皮枯、发脱、体松、双眼无神、身材衰弱、沮丧焦灼，尔后者皮肤精巧、身段紧实、精气神奋起、积极自傲。
那些快速低落体重的法子，是没法僵持几年的，更不成能僵持平生。以是，绝大大都人快速减肥后复胖，是料想之中的工作，也是科学纪律所注定的。秘闻是，他们所镌汰的体重傍边，有很大一部门并不是肥肉，而是身材的有效构造，出格是富含卵白质的肌肉。
我早些日子多次注解过，在饥荒减肥的时辰，可能冒作古行为但饮食中营养提供不敷的时辰，身材不单会分化脂肪，并且会分化身材里的卵白质。身材中的卵白质的量和基本代谢是直接相干的。换句话说，身材卵白质少了，基本代谢率就肯定解落。你做什么工作都比过去耗损得更少，那么吃同样的对象时，身材变得节省了，就更轻易变胖。
为何有许多肥肉还要分化卵白质呢？学过生归天学的人才气大白。由于人体必要维持血糖程度，而脂肪无论怎样会萃如山，都不克不及酿成血糖，只能酿成酮体。不用饭，血糖又不克不及太低，酮体又不克不及太多（不然会发生低血糖昏倒，乃至酸中毒而衰亡），身材怎么办？它无奈之下，只能把卵白质拆失，用此中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖，维持血糖不变。
因为身材里的卵白质不是干粉，它与大量水分联络而存在。以是减1斤肌肉卵白质，理论上就会带来4斤的体重解落。以是，减卵白质的“减肥”，老是显得很是快，体重解落很是神秘。对照而言，减1斤纯脂肪，便是1斤体重解落罢了，速率根柢不成能太快。以是，减重飞速的人，没有不丢失踪卵白质的。
可是，身材里的卵白质是有效的。不是在内脏中、血液中，便是在肌肉里、皮肤里。有一些卵白质是酶，有一些卵白质是免疫卵白和免疫因子。用身材里的卵白质来提供能量，就比如把家里的家具和建材劈失当柴烧啊！
家具拆失，窗框房梁拆失，天永日久，家变得到处通风风雨飘摇。身材呢？恒久营养不良，身材内部就会破败一片。肌肉卵白质少了，于是身材变得越来越松垮。免疫卵白质少了，无法实用抵当细菌和病毒；血液卵白质合成不敷，呈现血虚和浮肿；皮肤和头发得不到卵白质，皮肤枯槁、脱发、指甲发脆；消化体系卵白质不足用，胃肠粘膜无法实时修复，消化领受食品的手段解落，进入了营养不良——消化领受不良——越发营养不良的恶性轮回。
这便是节食减肥的恶果。这时就不要盼望身材还能维持正常的月经，由于它觉获得饥馑惠临，会且则封锁生养成果。要是成年累月如许下去，身材性能肯定瓦解，乃至因主要营养不良而衰竭衰亡，就像某些厌食症患者那样，提前分开这个天下。
是以，身材在求生本能的差遣之下，但愿你多吃点食品解救残生，于是食欲暴增，难以克制。然而，这种状况吃进去的对象，又每每是高油高糖高淀粉的食品，并没有把身材必要的多种营养素补回来拜别。功效便是一边体重反弹，一边营养不良。人吃了许多对象，却照旧倦怠不胜，表情丢脸……瞧瞧身边那些快速减肥者，是不是酿成这个模样？
早知云云，又何须当初呢？
着实我并不是很喜好“基本代谢率低导致身材轻易热量过剩，以是轻易吃得少也轻易长肥肉”这个注解。我更乐意换一种表达来和列位注解这件工作，那便是生命的质量和身材的活力。
要是你的营养充沛而均衡，身材各器官的成果好，那么食品中吃进来的能量，可能叫做“热量”、“卡路里”，就会酿成你身材的活力。它们会酿成热量，使你身材暖和，不怕冷；它们会酿成力气，让你能跑能跳能搬能扛；它们会酿成神经体系所必要的能量，支持大脑的高效用进修思虑事项；它们会支持免疫体系正常事项，覆灭致病菌、病毒和变异的细胞。由于身材各部位会把该耗损的能量耗丧失，不会剩下用来变肥肉。以是，只要你不是吃撑着，正常的进食根柢不会让你变得肥胖。
可是，由于节食减肥，你的身材性能完全杂沓，各器官成果全都解落。营养不良时，身材代谢所需的多种原料都不足用，连修复身材所需的卵白质也不足。吃进来的食品能量，不再可以也许顺遂地酿成活力，酿成暖和，酿成抵当力，酿成思想和情感上的正能量，而是会萃成灾，末了酿成肥肉。
以是，在很洪流平上，真正的肥胖，是由于营养不良造成的。自然的食品并不是仇敌，食品中的卡路里也不是仇敌。
即便食品中所含热量高，只要它营养代价高，能被身材所充实操作，就不会令人长胖。最可骇的是那些热量又高、营养又少的食品。这些食品，我们俗称为“垃圾食品”。它不克不及增进身材的活力，只能会萃酿成肥肉。遗憾的是，人们会花大把的钱来采办这些对象，还自发得是幸福的糊口……
以是，与其费全心思快速减肥，不如好好维护本身的代谢率，养护本身的康健体质。吃稀罕、自然、多样化的食品，阔别那些大量油盐糖和精白淀粉的食品，纪律行为，不单会让我们拥有紧实的身材，不易发胖，还给我们带来富裕的精神，维持年青的身心状况。
从没有想到，一路走来，我终于恢复到标准身材，曾经也在减肥的过程经历了反弹20斤的困扰，在论坛经历已经成为了我人生的宝贵财富，只有执行科学有效的减肥方法，才能不再受反弹的困扰。我会继续努力下去，在保持的基础上继续前进。
从小我就被人称为胖子，一直都很自卑。大学毕业以后，才慢慢认识到身材的重要性，一直都是120-130斤体重浮动的我开始了一系列的极端的减肥方法。试过很多减肥方法，如减肥药，苹果餐，水煮菜，粗粮减肥法，过量运动，红酒奶酪。体重没有下降，反而有上升的趋势。2012年2月，体重甚至飙升到了157.5斤。导致当时越来越自卑，都不敢出门见人了
在偶然的情况下认识了论坛的姐妹们，之后逛论坛遇到了姐妹们，看了她的减肥经历后顿时激起我减肥的欲望。
在姐妹们的细心指导下，我才逐渐认识到了，减肥，心理才是最重要的。如果没有信心，没有持之以恒的决心，坚定的信念和坚强的决心，减肥是不可能顺利的。我在姐妹们的顾问的指导下，调整好了减肥时应该有的好心态和原来的过量运动状态。逐渐把减肥融入生活中，把运动培养成一种爱好，而不仅仅是一种习惯，一种减肥的手段。
总结以前的坏习惯
（1）情绪化进食。减肥时，心态很重要。我有个非常坏的习惯，那就是爱走极端。要么完全不吃，要么就吃很多，一下子全部吃完。归根到底还是自己的饮食习惯不好。适当的吃，科学的吃才是我们应该做的。
（2）吃饭速度快。我吃饭的时候从来不细嚼慢咽，基本上都是用吞的。这种习惯最容易导致多吃。吃饭吃得快，导致吃完后还会觉得很饿，大脑感觉到饱腹感起码要吃到20分钟以上。
（3）营养不均衡。以前去瘦身中心减肥，那里极力反对吃米饭，在这里，我要纠正一下这个错误观点，淀粉并不是让你长胖的直接原因，热量才是关键。
（4）饮食比例差。一直以来，我的饮食热量比例都做得不太好，做不到3：4：3(晚上有运动)和4：4：2（晚上无运动）。
（5）做过量运动。我从高强度的运动量逐渐转为了中低强度的运动量。配合非运动日和运动日的不同的饮食规划，让减肥步入了正轨。
（6）不重视局部。一直以来我都比较重视有氧和无氧运动的训练，但是对局部运动不是很看好，觉得局部运动减重效果不好。做起来总是动力不足。
目前我的体重已经接近标准，减肥进入后期阶段，开始以塑形和保持为主，减重为辅。在保证饮食营养的前提下，依旧要保持规律的运动习惯，每周至少3次，每次30-60分钟的有氧运动，同时慢慢提升饮食热量。这需要一个过程。减肥，保持是最难的。减肥只是一个阶段，保持才是我们毕生的功课。
说到减肥反弹的明星，不得不提的就是郑欣宜了。郑欣宜是沈殿霞和郑少秋的女儿，因为遗传了肥肥（沈殿霞）的基因，导致了小欣宜从小就胖嘟嘟的，小时候的欣宜是快乐的，但自从肥肥去世后，欣宜面对的事情就更加艰难了。年轻气盛的欣宜和父亲几乎没有联系，而父亲郑少秋也因为有了另一个家庭而很少给欣宜帮助。而欣宜也是非常的有骨气，就算在自己最困难的时候也没有想说去求助父亲，她回忆说当时全身上下只有26元。
当时外界都以为肥姐沈殿霞去世后会立即继承母亲的六千万财产，其实并不是如此，事实上是肥姐生前曾和欣宜做了个协定，协定内容是35岁之后欣宜才可以支配那份遗产，之前的每个月可以得到两万元的生活费。肥姐用心良苦，是希望欣宜能够靠自己的能力活得更精彩，通过磨练来锻炼自己，学会理财，经历更多的事情，唱出来的歌曲才更有感情，以后做个有用的人。
为了能在娱乐圈立足也为了有个好身材，曾经欣宜有段时间拼命减肥，几乎减了一半的体重，那时候的欣宜也接了许多减肥的广告和代言，背后包含了许多不为人知的心酸和汗水。但是瘦下来的欣宜不久之后由于天生的体质和过大的压力有逐渐胖回来了，而且还比之前更胖了，这就是减肥反弹。但好在现在的欣宜已经认识到了自身的潜质，她曾坦言说不减了，现在的她就是最美的，我们为欣宜的自信点赞。被大众广为认可的是欣宜唱歌非常好听。希望每个自信的女孩都能被世界温柔对待。【原创未经允许，谢绝转载！】
怎么减肥不反弹?对于爱美的女性来说，多余的赘肉是很难忍受的，但是尝试很多减肥方法后，会遇到反弹的困扰。下面是北京御康堂中医减肥专家为我们介绍的不反弹的减肥方法!
目前女性常用的减肥方法：
一、节食减肥反弹指数：★★★★☆
有过节食减肥经历的人会发现，节食减肥最大的特点就是忽胖忽瘦，包括网上流传比较广的“七天减肥法”和“二十一天减肥法”，这些方法在节食期间确实有变瘦的可能，但一旦节食结束，就会立刻反弹。而且节食减肥对胃负担很大，容易造成胃萎缩、胃癌等。
二、吃减肥药反弹指数：★★★★★
减肥药中含有大量的泻剂和利尿剂，吃减肥药的人排便次数会大幅增加，这时候减掉的其实是人体内的水分，而不是脂肪。当水分补充后，就会反弹。减肥药对人体内脏负担很大，尤其是肾脏，容易造成肾衰竭。
三、吸脂减肥反弹指数：★★★★☆
吸脂减肥一直在强调成人的脂肪细胞是固定的，因此将脂肪细胞抽出体外后就不会反弹。其实这种观点是错误的，成人的脂肪细胞虽然是固定的，但还是会分裂的。吸脂一般会保留0.5~1cm的脂肪层，当营养充足时，就会反弹。吸脂减肥的反弹期一般在一年左右。
扶正通络减肥疗法——快速瘦身，不反弹!
中医认为，肥胖的根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医扶正通络减肥疗法则能够由内而外的调整人体，从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。
★改善内分泌系统：肥胖会使身体的内分泌出现异常，通过扶正通络减肥疗法可以调节内分泌，使代谢功能恢复正常，加速脂肪分解燃烧，健康瘦身。
★减掉内脏脂肪：肥胖最大的危害就要数内脏脂肪了，扶正通络减肥疗法不仅可以减掉皮下脂肪，还可以同时深入皮下8CM，减掉内脏脂肪，消除肥胖并发症。
★安全不反弹：扶正通络减肥疗法完全以中医经络学为理论依据，对身体无任何副作用，而且当人体的经络调理正常后，减肥效果更稳定持久，不反弹。