请教3000米长跑技巧

Question

如题所述

Answer 1

前300-500左右是人体的极限，过了这个极限就好了。每个人都是这样的，但要有个好心态。跑长跑最忌讳跑累了走一会再接着跑。我是女生，跑3000可能和男生不太一样。我认为前500特别是刚起步时一定要压住步子，控制好节奏，问题应该不大～祝你成功吧！

Answer 2

1.
长跑之前一定要补充充足的水分，补充足够多的营养物资，防止在运动过程中出现意外情况；
2.
长跑之前一定要休息好，要有充分的体力和精力；
3.
长跑之前多做拉伸运动，多热身，否则容易头晕；
4.
长跑需要一个良好的状态，因此建议每天都跑适量距离来维持自己的状态；
5.
长跑需要技巧，首要问题便是要有正确的呼吸方式，可以每隔2-3步呼吸一次，呼吸时全身要放松，呼吸不够时可以借助嘴部，但是一定要均匀，平缓，起跑后慢慢加速，直到自己能力范围的速度，然后调整呼吸，三步一呼，三步一吸，低下头，微闭眼，这样不易产生疲劳，到达终点前，离终点150米左右，深呼吸一口，开始冲刺直到终点。
6.
培养自己的信心，相信自己一定可以坚持下来的！
注意事项：结束后不能马上坐下，应该立即按摩小腿，踢踢脚，让脚底板的血液得到循环。