第2个回答 2019-08-31
1.
长跑之前一定要补充充足的水分,补充足够多的营养物资,防止在运动过程中出现意外情况;
2.
长跑之前一定要休息好,要有充分的体力和精力;
3.
长跑之前多做拉伸运动,多热身,否则容易头晕;
4.
长跑需要一个良好的状态,因此建议每天都跑适量距离来维持自己的状态;
5.
长跑需要技巧,首要问题便是要有正确的呼吸方式,可以每隔2-3步呼吸一次,呼吸时全身要放松,呼吸不够时可以借助嘴部,但是一定要均匀,平缓,起跑后慢慢加速,直到自己能力范围的速度,然后调整呼吸,三步一呼,三步一吸,低下头,微闭眼,这样不易产生疲劳,到达终点前,离终点150米左右,深呼吸一口,开始冲刺直到终点。
6.
培养自己的信心,相信自己一定可以坚持下来的!
注意事项:结束后不能马上坐下,应该立即按摩小腿,踢踢脚,让脚底板的血液得到循环。