在日常生活中，很多人会出现腰疼，甚至走路腿脚麻木等症状，但大多数人认为这些都是小事。众所周知，腰椎间盘突出也会引起腰腿疼痛。首先我们来了解一下腰疼的原因。肌肉酸痛通常是肌肉过度用力和休息不足引起的，而腰部疼痛主要是腰部肌肉过度用力引起的：腰方肌和腰大肌。因为现在久坐很常见，臀肌一般都很无力，让腰部承受的重量太大，发力太大。他们的作用是向前弯曲腰椎，向前倾斜骨盆。长期以来，肌肉挛缩、姿势改变、肌肉劳损和疼痛时有发生。
腰椎间盘突出症主要是腰部负重过大，导致椎间盘部分退变，进而使椎间盘纤维环断裂，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，造成腰部疼痛麻木。骨盆前倾，腰椎向前弯曲，使腰椎承受过大的重量，因此放松腰部肌肉，改善体态，是缓解疼痛和腰突的最佳方式。左侧出现疼痛，通常是由于左侧腰肌群用力过猛、肌肉劳损所致。最直观的评价方法是平躺，观察腰椎旁两侧肌肉是否左侧略高于右侧，触摸时可以清晰的感觉到肌肉。如上所述，腰部屈曲使骨盆前倾，这主要与我们的行走有关。脊柱前后曲度的稳定和骨盆的内收外展，可以使我们走得笔直，没有晃动和侧偏。臀部对腰部施力时，也会适应力，一般是交叉力。左腿后伸，左臀收缩，右腰发力；右腿向后伸，右臀收缩，左腰发力。我们也可以用这个原理来评价。左侧腰痛的人通常在伸腿的时候参加用力。这就是有些人多走一段路后会有疼痛感的原因。
腰椎间盘突出症，即使通过治疗缓解了腰椎间盘突出症的症状，如果患者不注意康复，仍然有很大的复发概率。俗话说治病不如治病，建议预防为主。如今，年轻人倡导健康的生活，热衷于各种运动方法。但是，如果他们选择了错误的锻炼方法或没有采取适当的保护措施，就会适得其反，导致频繁的运动损伤。吴主任说，人们在选择运动项目时，应该根据自己的身体素质和运动强度进行科学的选择，尤其是负重和对抗性运动。最好在专业人士的指导下进行科学的运动，避免损伤。据了解，人平躺时，“包子”上的压力在30左右；人站着，“馒头”的压力会增加到70；人坐直了，这个压力就会变成120；如果弓着背歪斜坐着，压力会更大。
人坐卧时，腰椎间盘上的压力比站立时大得多。现在很多孩子运动太少，坐的时间太长。保持良好的坐姿是最好的预防措施。不要长时间不动。起床活动40-60分钟，每隔1-2小时旋转头部和颈部。休息时多做“抬头”，可以消除学习时做作业造成的颈椎疲劳。在生活中，人们不想年纪轻轻就“穿老腰”，但也需要注意睡在太软的床垫上不利于体表血液循环，还会引起腰酸背痛。睡觉时选择中等硬度的床垫，最好在腰部支撑一个垫子，以减轻长时间坐着时腰椎的重量。年轻一代不应该自力更生，忽视腰部保护和锻炼。用游戏爱好者的话来说，护理腰部相当于给腰部增加了一个“保护免受伤害”和一个“盾牌”。“无伤”是指日常生活中避免腰部受伤。因为腰部受伤，往往会伴随后遗症，影响腰部的整体功能。在日常生活中，要适当锻炼核心肌群，增强腰部力量和功能，降低腰椎间盘突出症的发生率。
一般而言，间盘的膨出，对于任何上了25岁的人去拍片，都会显示间盘有膨出的退变情形，毕竟每一个每天都要用腰，哪有不退变的道理？但不是所有退变的人都有疼痛等症状。
因为间盘的膨出，说明您的腰椎受力过大，不同于其他人，毕竟您有症状，不是吗？所以一旦腰椎的核心出现问题，可以引起很多臀部疼痛症状的病因。
腰椎间盘膨出确实可能导致患者出现臀部疼痛！
在站立下，向前弯腰，看臀部疼痛的情况，是来源于间盘膨出还是那源于腰背部和臀部？若向前弯腰，出现从腰部、臀部向下肢放射性的疼痛，考虑可能是间盘问题。若是没有放射性到下肢，只是局限于腰部和臀部，考虑可能是背的伸展肌群——竖脊肌和臀肌受到牵拉所致。
在坐着向前弯腰看，疼痛减轻是臀肌的问题，若是加重是背部竖脊肌的问题；但这里需要注意的是，站立向前弯腰时，可能是臀肌的问题，也可能是大腿后方的腘绳肌的问题；此时可以站立位下，稍微弯曲膝再弯腰，若是弯腰角度变大，疼痛也有减轻，说明您的问题是大腿后方——腘绳肌所致。
腰方肌位于腰椎侧面，上端附着于十二肋下缘，下端附着于髂嵴内侧
腰方肌位于腰椎侧面，上端附着于十二肋下缘，下端附着于髂嵴内侧。长期的不良坐姿容易造成损伤，损伤后会表现为腰臀部和髋关节位置疼痛，在打喷嚏和咳嗽时加重。把筋膜球放在肋骨下缘和髂嵴的区域内，靠在墙上用身体滚动筋膜球查找压痛点。找到痛点后小范围滚动按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌，这几块肌肉损伤后都会引起臀部疼痛。用大拇指在臀部详细按压检查，查找压痛点，找到痛点后把筋膜球放在痛点位置，靠在墙上滚动按摩。每个痛点按摩两分钟每天三次。
随着压力的增加，腰椎间盘的纤维环再也承受不了压力
随着压力的增加，腰椎间盘的纤维环再也承受不了压力，外层纤维环也出现破裂，这时就出现里面的髓核流了出来。而尤其是流出的髓核的物质非常特殊，它自己没有痛觉神经，但是当它接触到神经根以后，它可以让神经产生明显的疼痛。
到达这个状态，很多人症状就较重，保持治疗相对来说困难一些，到朋友绝大多数的人可以通过保守治疗缓解症状。
再发展就到了椎间盘脱出，这个时候就出现了髓核的继续脱出
再发展就到了椎间盘脱出，这个时候就出现了髓核的继续脱出，髓核已经穿破后纵韧帯，进入椎管，但是髓核的根部仍然在椎间隙内。这时的症状常常就会非常明显的，不仅压迫神经根，而且还会压迫马尾神经，有时出现大小便障碍等。
这个状态下，保守治疗会很困难，而尤其是压迫马尾神经之后，多数需要积极的手术治疗。腰椎间盘突出是如果处于椎间盘膨出期，需要积极采取治疗，尤其不要再次引起椎间盘损伤，避免进一步加重。
日常治疗有保守治疗和手术治疗方式，按照自己的病情在医生帮助下选择不同的治疗方式。
腰椎间盘膨出不是屁股疼的原因，不要检查出了腰椎间盘膨出，就盯着椎间盘不放，这种观点是不对的。虽然你现在存在腰椎间盘膨出，也存在屁股疼的症状，但是它们之间没有必然联系。
检查腰方肌
腰方肌位于腰椎侧面，上端附着于十二肋下缘，下端附着于髂嵴内侧。长期的不良坐姿容易造成损伤，损伤后会表现为腰臀部和髋关节位置疼痛，在打喷嚏和咳嗽时加重。
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌，这几块肌肉损伤后都会引起臀部疼痛。用大拇指在臀部详细按压检查，查找压痛点，找到痛点后把筋膜球放在痛点位置，靠在墙上滚动按摩。每个痛点按摩两分钟每天三次。
一般在门诊遇到这种患者，首先我们给予甘露醇消水肿，然后嘱患者严格卧床休息一周。这样不仅有利于间盘的恢复，而且还防水肿再次发生。结合针灸烤电，尽量不要按摩。口服维生素B1B12营养神经，疼的厉害可以服用双氯芬酸那缓释片。最近不要睡软床，不能久坐，久行，不准抬重物。一周左右即可康复。
一方面通过小针刀松解，磁疗杯疏通，解决腰椎局部的压力，恢复腰部平衡，缓解外周压力对椎间盘的刺激压迫。另一方面，通过艾灸调理，消除急性水肿，恢复神经活性，只要能够给坐骨神经躲避的空间，疼痛很快就可以消失的。
尽可能最大后伸的目的是在腰部放松阶段彻底地放松腰椎。在这个练习中，患者可以获得最大的腰部后伸。刚开始时，会出现和劳损性疼痛类似的腰部不适或疼痛，但随后便会减退。这种间断性的后伸应力会影响腰椎节段本身以及周围组织结构，起到泵送和拉伸作用。这种治疗方法对于后伸功能障碍的患者非常重要，也非常有效。
一般典型的腰椎间盘突出患者，除外急性水肿期，大多腰部症状不太明显，主要表现为下肢疼痛或者麻木。但是根源问题还是跟腰椎有关，一定要从根本上解决腰椎的力平衡失调，千万不要盲目的进行手术治疗，就算是把椎间盘摘除，如果腰椎的压应力没有被泄掉，时间长了同样会导致其他椎间盘突出，一旦手术再用其他方法效果就不太明显了。
腰椎间盘突出是如果处于椎间盘膨出期，需要积极采取治疗，尤其不要再次引起椎间盘损伤，避免进一步加重。日常治疗有保守治疗和手术治疗方式，按照自己的病情在医生帮助下选择不同的治疗方式。
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方
双手在双肩的正下方
吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱
缓慢而有控制的练习5-8组
