有一部分健身的朋友,他们喜欢做一些比较粗矿,比较原始的训练动作,他们认为在健身房做训练比较枯燥无味,更加青睐于户外训练。
但我们今天给大家分享的并不是一组户外训练动作,我们今天给你分享的这些动作你可以里应外合,意思就是说你可以在室内完成一部分,然后再到室外完成一些动作。
如果我这么说你有点不理解的话,那么我们就来具体看看这四个训练动作到底都有哪些?到底它们是一个怎样的里应外合?
1、杠铃后弓步蹲
第一个动作我们选择了一个在室内完成训练动作,如果你想把杠铃搬在室外完成的,也是完全没有问题的,可是这样的负担会比较大,运动起来可能会比较麻烦。
在我们做这个动作之前,首先需要找到自己合适重量的杠铃,然后将它放置在我们颈后,双手握住、稳定住杠铃,不要让它随意移动。这些动作你都做完之后,就将你的背部挺直,然后来完成这个后弓步蹲动作。
2、药球砸地+立定跳远
第二个我们给大家介绍的动作,也是需要在室内完成的,如果你想在户外完成这个动作,也是完全没有问题的,你可以选择一个宽阔的草坪来完成它。首先我们需要运用到药球这个训练工具,然后像图中示范的一样,我们需要高举起药球,将它砸向地面,随后跳起来做一个立定跳远的动作。
如果你家里或者你身边没有药球的话,那你也可以用哑铃来代替,只不过不要用哑铃去砸地面,我们只需要做一个负重的立定跳远就可以了。
3、拉雪橇
这只是一个形象比喻的说法,我们并不是要去雪地里拉真正的雪橇,我们会有一个训练工具这有点像雪橇,在这个训练工具上,我们会放上适当重量的杠铃片来完成,如果没有的话,我们也可以用轮胎来代替。
找到你合适的训练工具之后,我们就来完成一下这个训练动作。用我们全身的力量去拖动你的训练工具,如果你拖动的是轮胎的话,那你需要找一个平地去拖动,不要在草坪上拖动,因为这会伤害到我们的草坪。
4、推汽车
最后一个给大家介绍的动作,可以说是相当粗旷了~简单粗暴,给大家介绍一个推汽车!前提是,你需要有足够的场地来完成这个动作,一定要在确保安全的情况下,才能来完成这个动作。不是说你要在大马路上去推这个车,因为这样的话会造成交通拥堵和交通事故,我们的训练风险就会大大提高了。
选择一个场地比较宽广,并且没有车的地方,这会让我们的训练变得更加有效,同时也会降低安全事故的风险。如果你找不到这么一个地方,那我并不介意你来做这个动作。
且做且保命,同志们,不要为了追求刺激,去大马路上推汽车,你很有可能去参加“囚徒健身”,另外,推车请推自己的车!重要的事打感叹号!好了,以上就是我们今天给大家分享的训练内容,开玩笑的话不说了。再次提醒大家,做户外训练的时候一定要注意安全,在确保安全的情况下,才能去完成你的训练动作。