吃什么改善便秘最快

Question

如题所述

Answer 1

便秘是指大便干燥、固结，排便困难，大便时间间隔长。不少人平时饮食不规律、缺乏运动，很容易患上便秘。但是，改善便秘，只要有正确的饮食习惯，相信一定能快速解决问题。吃什么改善便秘最快？以下是专业的一个建议。
1、高纤维食物高纤维食物包括：全麦面包、全麦馒头、燕麦、糙米、红薯、南瓜、玉米、豆腐、豆类和蔬菜等。高纤维食物能够刺激肠道蠕动，帮助增加肠道中的水分，加速粪便排出体外。
2、饮用充足水分充足的水分可以使得便便更加柔软，便便通畅，减少便便干燥及便秘的发生。每天喝够8杯水，是预防便秘最基本的要求。
3、摄入益生菌益生菌能够调节肠道内菌群，增强肠道代谢能力，加速粪便的转化和排泄，使便便通畅。乳酸菌含量丰富的食物包括：酸奶、酸菜、酞菌、酸黄瓜和木糖醇等。
4、少食多餐少食多餐是避免便秘的重要一环，每日多餐少量进食，可以避免食物在肠道中过早停留。而单次进食过量，会使胃肠充满大量食物，从而压迫其他脏器，导致肠道蠕动减缓，便便吸收多余的水分，形成压缩干硬的便便，出现便秘。
5、少食易消化的食物少食易消化的食物是便秘者的健康食谱。例如白粥、芝麻糊和玉米粥等，都对人体易吸收，且不易破坏肠道气氛酸碱平衡，而影响肠道正常蠕动。此外，吃新鲜水果、蔬菜也是预防便秘的绝佳办法。
6、打造良好生活习惯除了改善饮食外，适当的运动、良好的睡眠都是排便顺畅的要素。适当的运动能够促进肠道蠕动，帮助便便顺畅的排出。而充足的睡眠可以恢复身体的基本代谢功能，帮助身体有规律的排除废物。
总结：改善便秘，不是一朝一夕的事情。坚持以上的生活习惯，才能看到很好的效果。此外，便便困难或黑便、血便等症状，可能是消化系统出现了问题的信号，此时应立即寻求医生建议。