我觉得你投篮 1、你现在躺在床上，投篮的基本姿势，把球要用腕力向上甩。 2分中一组。10分钟足够了 ！ 2、出来练投篮的时候你每个角度都投！先中投在三分！也是2分钟一组，练几组自己决定！三分和中投都要！还有你如果要求比较高的话！中投的时候连擦板投篮另外训练一个项目！你看看科比他训练投篮也是有训练擦板投篮的！如果擦板投篮对你有投篮影响你就不要练了！ 3、就是罚球！罚球规则是这样的！你可以跳投不过！你跳投时不要踩到罚球线上！没跳也一样！在我们看职业比赛那些运动员没有跳起来原因是加强他们的稳定性！如果你在罚球线上有跳起来的感觉！我认为你就从近到远的不跳投篮！就行了！你罚球必须至少要进100个！ 4、就是接球投篮！应该也是和急停跳投差不多！我认为你练这个项目主要把球抛在地板上在接着投篮！这样是训练你接球投篮和急停跳投！这个也是按数量来算的！算量你自己测！ 5、如果有人帮忙的话！你可以训练干扰试投篮！什么叫干扰试投篮呢？就是叫一个人做防你投篮的样子！你在投出去！意思就是叫一个防守人不要跳手举起来干扰你投篮！你在选择跳投！如果举起来你练到非常熟练没压力了！你就提高难度！就是起跳是不要盖你的帽就干扰你投篮你在跳投！不过你不要训练太死了！在比赛中如果对手能防这个程度的话！人家肯定会盖你的帽！这个是要训练你的心里素质！加强你的投篮速度！ 6、如果第5点没办法的话！你就自己投篮训练！也就是自由投篮！不过！要求比较高！你中投+三分一共要进500粒！不过！数量你自己测！不要太少就行了！ 1、2、3、4、6这些有空去练练！5点你就看情况！ 如果是力量上的话！腰力和手腕力量都要练！腰力仰卧起坐，腕力你就拿哑铃来练腕力！你可以去健身房那边问一下！就行了！你在那边就练天数的！如果你满18周岁！你就留在健身房练就行了！力量上你可以问问健身房教练或者是里面的人！他们会告诉你的！ 希望这些对你有帮助！如果有什么疑问可以追问！
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