节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复

Question

我大概5个月瘦了40多斤，节食一天只吃一顿每天跳6000个跳绳，导致现在基础代谢率相当低而且脱发严重，请问怎样才能在尽量减少反弹的情况下缓慢回复代谢？要多久呢？答的好加分，我不要做广告的和说没用的话的

Answer 1

至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。
恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉 。
此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。

Answer 2

减肥成功后身体都会有一个适应期，我不建议你马上恢复饮食，因为那样你会反弹到之前，甚至更厉害。你可以尝试着一天两顿饭，过午不食，然后把运动强度放低一点。

Answer 3

建议你就医，严重的话，可能需要医生建议你吃一些软食，像面菜汤，稀饭等等。慢慢来，具体时间要看你的恢复情况。

Answer 4

亲，我是专业做营养与体重控制的。你这个减肥是建立在伤害身体为前提的。已经打破你身体平衡破坏了你的脏器功能。所以你脱发了。代谢是只在静止状态小下的代谢率。它主要会有几方面会影响到。1作息2运动3饮食。还有心情哦。这个对代谢也会有影响。太低会身体循环差，抵抗力变差。所以你首先要作息规律，适当运动，三餐均衡，营养均衡。慢慢来提升。再了来你代谢低到底是多低？记住保持愉快心情。希望可以帮的到你。追问

大概只有400左右一天= =每次吃超过了400就会很负担的长肉···还有是不是长期做一种运动，这个运动的效果就会变差？所以要不停地交替运动？

追答

你不会是硕你每天就吃400大卡吧？你每天吃什么啊？你已经低于人体最低摄入标准了哦。你是节食伤害身体的减肥，一恢复胖是很正常的。因为你减的是肌肉和水分。这个是人体组成部分。但是如果你不恢复你身体时间长了会崩溃。我有很多长期节食的顾客每周都要输液，但是恢复饮食又怕胖。但是你们已经走入误区，减肥不等于减重。减肥要减脂肪。你和我一个顾客来之前很像。他运动减肥1个月减了9斤。但是他告诉我肚子更大了。你么你这样减你觉得意义大吗？

追问

我吃的都是低卡的东西···像菠菜，生菜，蛋白质的话吃虾子和鸡胸肉···鸡蛋吃的也不多，所以卡路里摄取较低

追答

你人才呀，人最低每天要摄入1000大卡热量，不然身体会启动饥饿模式。内脏会衰竭哦。而且你貌似没有主食……

追问

那我大概要多久才能恢复呢？我冬天打算停一停···

追答

这个看你身体了。起码三个月

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