1. 拉伸运动：进行拉伸运动可以对关节韧带进行拉伸，给予生长板和骨骼端更多的刺激，有效促进骨骼的生长和骨化，帮助孩子在12岁的成长关键期长得更高。适合12岁的拉伸动作包括：
- 摸脚趾：早晨起床后，进行拉伸，双手举过头顶，双脚伸直，通过摸脚趾来拉伸背部肌肉，不仅能促进身高增长，还能改善背部姿势。
- 弓步拉伸：弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后成一条直线，一条腿向前迈出，推胯部向前，头部抬起，身体略微后仰，然后交换双腿位置，拉伸另一侧，有助于放松背部和腹部肌肉。
- 瑜伽山式动作：站立，向后伸展肩膀，头部向上，背部拉直，帮助肩膀向后推，可以拉长脊柱，放松背部肌肉。
对于更喜欢低冲击力的孩子，游泳是一个很好的选择，因为游泳可以减轻关节压力，全面拉伸身体，包括四肢和背部，帮助放松全身筋骨，缓解压力。
2. 跳跃运动：跳跃运动可以拉伸肌肉和韧带，刺激骨骼生长。跳跃性运动包括弹跳运动和全身性运动。弹跳运动如跳绳、跳高、跳远、跑步的单足跳、双足跳、摸高等。全身性运动如篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。摸高是纵向运动的代表，对儿童的身高增长非常有针对性。父母可以看到学校篮球场上的“高个子”们，他们的身高增长得益于打篮球时的跳跃动作。摸高时的跳跃动作更容易刺激身体，促进骨骼发育。为了增加趣味性，父母可以为儿童购买有颜色、有声音提示的摸高器，激发他们的跳跃热情。如果没有摸高器，摸墙、摸树枝等也是可以的，但必须在安全的前提下进行。
3. 核心力量训练：核心力量训练主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习，这些肌群主要负责保护脊椎的稳定性，维持身体正常姿势。适合青少年的核心力量训练包括引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。确定了运动类型后，需要保证一定的运动量和运动强度。此外，运动后要记得补充足够的营养，为身体提供成长的燃料。
需要注意的是，并非所有运动都适合儿童，尤其是这两类：
- 消耗过多体能的运动：如马拉松、长跑
- 负重过多、具有压缩或收缩性质的运动：如拔河、倒立、举重
长期从事这些高强度运动可能会损伤儿童的关节、韧带、肌肉等，反而不利于身高增长。因此，选择适宜强度、孩子能够接受的运动是关键。
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