体育生该怎样补充营养

Question

如题所述

Answer 1

体育锻炼的消耗与运动的强度和时间直接相关，尤其是长时间的锻炼。这种锻炼不仅消耗能量，还考验学生的耐力，如果没有足够的能量供应，即使耐力再好，也难以坚持。在这个阶段，要保证运动强度、密度和持续时间，同时确保能量的及时供应，一日三餐是必不可少的。
1. 蛋白质：学生时代的机体蛋白质决定了身体的素质。蛋白质不仅是肌肉的重要组成，也是人体免疫细胞的主要组成。每天需要保证足够的蛋白质摄入，并确保高质量的蛋白质供应，如牛肉、大豆等，这些都是必须补充的。
2. 脂肪：脂肪含量高，体积小，能很好地维持饱腹感。一些人因为需要饱腹感而摄入过多脂肪，但脂肪摄入过多是不宜的。然而，脂肪是身体的主要功能物质，不能完全没有。过多脂肪会影响其他营养素的吸收。
3. 糖：运动中的主要能量来源是糖和脂肪。糖容易被氧化分解吸收，脂肪能提供能量，但需要先氧化分解为单糖才能被吸收。单糖是运动中的最佳能量提供者。在日常生活中，糖分主要来自粮谷类食物。
4. 维生素、无机盐和水：在平常运动中，人体对无机盐和维生素的需求与平时相差不大。然而，在运动量大或在高温环境下，由于出汗较多，水、无机盐和维生素的流失较为严重，这时就需要补充。
总结：合理的运动与营养补充相结合，才能更好地维持身体各项指标的平衡。对于现在的学生来说，均衡营养是最重要的，加强锻炼，补充营养，能更好地提升身体素质。