体育锻炼的消耗与运动的强度和时间直接相关,尤其是长时间的锻炼。这种锻炼不仅消耗能量,还考验学生的耐力,如果没有足够的能量供应,即使耐力再好,也难以坚持。在这个阶段,要保证运动强度、密度和持续时间,同时确保能量的及时供应,一日三餐是必不可少的。
1. 蛋白质:学生时代的机体蛋白质决定了身体的素质。蛋白质不仅是肌肉的重要组成,也是人体免疫细胞的主要组成。每天需要保证足够的蛋白质摄入,并确保高质量的蛋白质供应,如牛肉、大豆等,这些都是必须补充的。
2. 脂肪:脂肪含量高,体积小,能很好地维持饱腹感。一些人因为需要饱腹感而摄入过多脂肪,但脂肪摄入过多是不宜的。然而,脂肪是身体的主要功能物质,不能完全没有。过多脂肪会影响其他营养素的吸收。
3. 糖:运动中的主要能量来源是糖和脂肪。糖容易被氧化分解吸收,脂肪能提供能量,但需要先氧化分解为单糖才能被吸收。单糖是运动中的最佳能量提供者。在日常生活中,糖分主要来自粮谷类食物。
4. 维生素、无机盐和水:在平常运动中,人体对无机盐和维生素的需求与平时相差不大。然而,在运动量大或在高温环境下,由于出汗较多,水、无机盐和维生素的流失较为严重,这时就需要补充。
总结:合理的运动与营养补充相结合,才能更好地维持身体各项指标的平衡。对于现在的学生来说,均衡营养是最重要的,加强锻炼,补充营养,能更好地提升身体素质。
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